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产后腰痛怎么办采取正确的哺乳姿势只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以 。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量 。
注意日常生活中的预防工作保证充足的失眠 ， 适当的活动，这都有利于保护腰部 。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力 。新妈妈应穿着软底的布鞋 。平时不要做过于繁重的家务 。
避免久蹲或久站为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝 。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝 。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰 。
适量补钙如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙 ， 那你就应该注意补钙了 。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液 。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的 。
产后如何保养腰部保暖产妇产后体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭 。因此 ， 传统的做法是捂月子 ， 产后1个月内不出门 。近年来有一种说法，西方女性产后自己抱着孩子回家 ， 接着就上超市买东西，根本没有捂月子的说法，反过来就说中国捂月子的做法非常落后等 。其实东西方人的体质差异很大，中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验 ， 适合中国女性的体质 。
休息充分的睡眠可帮助产妇恢复体力 ， 恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时 ， 尽量抽空睡觉 。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会 。
适当控制体重大多数产妇产后体重都有明显的增加 ， 腰椎的负担就会加重 ， 成为腰痛的诱因 。
适当锻炼腹部可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼 。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动 。
缓解产后腰疼吃什么杜仲羊肉汤配料：杜仲20克 ， 肉苁蓉30克，枸杞子15克 ， 党参15克，当归20克，生姜20克，羊肉300克 。
做法：
1.将羊肉洗净，切成小块 ， 放入开水中煮，抄去浮沫，捞出备用 。生姜切片 。
2.将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中，放入适量清水 ， 炖至羊肉熟烂即可 。
营养功能：此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效 。
当归红枣粥配料：当归25克，川芎15克 ， 红花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大枣数枚及红糖适量 。
做法：
1.先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟 ， 沥出汤汁留用 。
2.再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥 ， 最后将前面煎好的药汤倒入粥里 ， 加入适量红糖即可 。
【产后腰痛怎么办 缓解产后腰疼吃这些】营养功能：这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛 。
山药栗子粥配料：肉桂20克，干姜15克，白术25克，甘草10克，山药45克 ， 茯苓20克，去壳栗子60克及糯米100克 。
做法：
1.先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟，沥出汤汁留用 。
2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中 ， 加适量清水煮粥 ， 最后将药液倒入，粥成粘稠状即可 。
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