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冬天是一个非常寒冷的季节 ， 相信很多的朋友们在冬季都是非常怕冷的 ， 因此有些朋友们就会在冬季进行养生，下面小编给在冬季养生的朋友们介绍了一些坚果，希望这些养生坚果能够帮助朋友们 。那么冬季养生可以多吃哪些坚果？冬季养生有什么注意事项？
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一、养生坚果
1、核桃
能破坏对人体有害的丙酮酸，有解人体疲劳的功效 。含碳水化合物较多，热量高，能提高御寒能力;富含蛋白质、脂肪、矿物质和多种维生素，脂肪中亚油酸多 ， 因此营养价值高 。减少血液中胆固醇含量，减少患心血管病的可能，卵磷脂还有健脑、增强记忆力及延缓衰老作用 。中医观点：核桃仁是中成药的重要调料 ， 补肾固精 ， 润肺止咳，化痰定喘 。对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好的疗效，具有保健功能 。
2、榛子
含不饱和脂肪酸、蛋白质、胡萝卜素、维生素、矿物质、糖纤维等特殊成分，因此具有降低胆固醇和预防结肠癌、前列腺癌、乳腺癌等作用 。在平衡血压的同时 ， 还能促进骨骼生长 。
中医观点：主要有调中开胃、滋养气血、明目作用 。主治食欲不振、乏力、形体消瘦、病后体虚、视物不明等病症 。此外，榛子中钾、铁等含量特别高 ， 对于增强体质，抵抗疲劳，防止衰老都有益 。
4、栗子
含碳水化合物较多，蛋白质和脂肪较少，含烟酸、胡萝卜素、核黄素及人体所需B族维生素、钙等矿物质，且热量也很高 。吃栗子能补充体能 ， 抗低温，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等有防治作用，是抗老的滋补品 。中医观点：栗子性味温，入脾、胃、肾三经 ， 健脾、养胃、补肾，强筋、活血、止血、止咳、化痰 。适合于肾虚、腰膝酸软无力 ， 筋骨疼痛、尿血、便血等症 。但过于肥胖的人要少吃，中老年人每次生吃风干栗子，有助于防治肾虚和腰腿疼痛 。
5、杏仁
除含有丰富的不饱和脂肪酸外 ， 还含有较多的维生素C，维生素A、维生素B和维生素E，其钙、磷、铁、铜等微量元素也不少 。中医观点：各种营养素共同作用 ， 有效降低心脏病的发病率，可以满足各年龄段人群的需要，一般每周进食2次 ， 每次20-25粒，长期坚持，较有成效 。
二、冬季养生注意事项
1、适当吃冷食
冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足 ， 容易造成体内积热不能适时散发 。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象 ， 如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等 。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说 ， 若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法 。
2、别拒冷空气
冬天不少人会终止健身活动 。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动 ， 使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能 。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力 。所以 ， 掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好 。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等 。
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