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常吃菠菜有哪些益处？吃菠菜有什么注意事项？

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常吃菠菜有哪些益处？吃菠菜有什么注意事项？

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菠菜是生活中很常见的蔬菜食物，其杨洋价值很高，适当吃菠菜可以为健康带来不少的好处，但是吃菠菜也有许多禁忌要注意，那么常吃菠菜有哪些益处？吃菠菜有什么注意事项？常吃菠菜的好处有很多，下面就来详细了解菠菜的营养功效和禁忌吧 。

常吃菠菜有哪些益处？吃菠菜有什么注意事项？

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1、菠菜的养生功效
1润肠排毒
菠菜含有丰富的膳食纤维，进入肠道中能促进堆积毒素的分解，起到不错的润肠清宿便的效果 ， 可谓是便秘患者的“救星” 。同时，还有助清除肠胃内的热毒，对于维护肠道健康也很益 。
2护眼明目
菠菜中所含的大量胡萝卜素 ， 摄入体内后会转化成维生素A，而维生素A对于延缓视网膜的衰退很有辅助作用，还可缓解人体缺乏维生素A所出现的眼睛干涩、视力减弱等症状 。对于长期用眼的电脑一族，一定要多吃点菠菜来保护眼睛哦!
3调节人体新陈代谢
多吃菠菜还可促进人体新陈代谢的速度，这主要取决于菠菜中所蕴含的微量元素、矿物质等营养素 ， 是维护身心健康的保障 。
4美颜抗衰
菠菜所含的维生素K较丰富，而这种物质正是维持头发亮泽、肌肤弹性的有效成分，对于美颜抗衰老来说尤为重要 。
5预防血虚
铁元素是造血的重要原料之一，而在菠菜中所含的铁元素十分丰富，所以多吃点菠菜有利于补血，对于贫血人群不妨适量多吃点 。
6防止疾病
菠菜中所含的丰富维生素C对于防止疾病产生很有益处，因为维生素C具有极强的抗氧化性 ， 在体内能抑制自由基对细胞的伤害，从而防止细胞变异 ， 大大降低疾病产生的几率 。
7调节不良情绪
菠菜中蕴含的维生素B、维生素A能消除人体的焦躁、不安的情绪，对于调节情绪很有帮助 。
2、吃菠菜的注意事项
1：菠菜中含有草酸成分，这会影响人体对钙质的吸收 。因此 ， 在烹调菠菜前先用热水焯一下，能有效减少草酸含量 。同时 ， 这也是减少吃菠菜出现涩感的有效方法 。
2：烹调菠菜时，不宜炒过熟 ， 也不宜煮汤饮用，以免对其中所含的营养素造成破坏 。
3：吃菠菜时不宜和富含钙质的食物同吃 ， 会影响人体对钙质的汲取 。
3、菠菜不能和什么一起吃
1.菠菜+豆腐 。豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙 。这两种白色的沉淀物不仅影响人体吸收钙质，而且还易导致结石症 。
2.菠菜+黄瓜 。黄瓜含有维生素C分解酶 ， 而菠菜含有丰富的维生素C，所以二者不宜同食 。菠菜中的维生素C会被黄瓜中的分解酶破坏 。
3.菠菜+猪肝 。菠菜不宜炒猪肝 。猪肝中含有丰富的铜、铁等金属元素物质，一旦与含维生素c较高的菠菜结合 ， 金属离子很容易使维生素c氧化而失去本身的营养价值 。动物肝类、蛋黄、大豆中均含有丰富的铁质，不宜与含草酸多的苋菜、菠菜同吃 。因为纤维素与草酸均会影响人体对上述食物中铁的吸收 。
4.菠菜+牛奶 。菠菜等含草酸较多的蔬果，会与钙结合成不溶性的沉淀，影响牛奶中钙质的吸收 。
5.菠菜+乳酪 。菠菜与乳酪相克 。乳酪所含的化学成分会影响菠菜中丰富的钙质的吸收 。
6.菠菜+鳝鱼 。菠菜与鳝鱼相克，同食易导致腹泻 。鳝鱼味甘大温，具有补气养血 ， 健脾益肾，益气固膜，除瘀祛湿之功效；而菠菜性甘冷而滑 ， 下气润燥，《本草纲目》云：“通肠胃热 。”显而易见，二者性味功能皆不相协调 。且鳝鱼油腻多脂，菠菜冷滑 ， 同食容易导致腹泻 。

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