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【如何锻炼成纤细的身材呢】1、 箭步蹲，两只腿一前一后交换 ， 上身保持直立，一只腿向前迈出一大步（这个步子一定要大，以提高强度，同时有一定的拉伸效果），在后面的一只腿膝盖跪地，然后迅速回来还原，换另一只腿进行箭步蹲 。
2、 波比跳 ， 这个动作具有全面锻炼的效果，结合俯卧撑，深蹲，纵跳，等动作来刺激全身发展，身体首先自然站立，然后下蹲，双手撑地，腰部用力 ， 伸腿撑地，再做俯卧撑，起来时屈髋收腹 ， 站起来做纵跳 。
3、 开合跳，这个动作源于徒手操中 ， 大家并不陌生，很简单，就是通过两腿的合与开来锻炼的，这里要注意的是跳的时候膝盖内扣，同时落地时是脚尖先着地的 ， 膝盖再稍微弯曲，已达到缓冲的目的，减少对膝盖的伤害 ， 做这个动作的时候同时跳开的时候双手侧平举或者是侧上举，也可以锻炼到我们的手臂 。
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