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水果是生活中很常见的零食食物，适当吃水果具有非常不错的养生功效 ， 但是吃水果也有许多要注意的地方，那么什么时间吃水果最养生？吃水果的时间有什么讲究？吃水果的时间选择非常重要 ， 下面就来详细了解什么时候吃水果效果最好吧 。
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1、是水果的时间分析
1：饭前不能吃水果，影响消化和吸收
真相：饭前半小时吃水果能够增加饱腹感 ， 但不会影响食物的消化吸收 。水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收 。随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低了旺盛的食欲，使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，让我们不至于“暴饮暴食” 。
2：饭后不能吃水果 ， 会在胃里发酵腐烂
真相：饭后1小时吃水果最合适 。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致胃肠胀气等症状 ， 尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果 。
3：空腹不能吃水果，会胃疼
真相：因人而异，胃酸过多、消化不好的人不宜空腹吃水果 。如果你消化功能强劲，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全没有问题 。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌过多，甚至有胃肠道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、杨梅这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜 。
4：水果上午金 ， 下午银，晚上是废铁
真相：吸收水果的营养和时间无关 。人对水果消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动能力有关，和时间没有直接联系 。不管是早上 ， 还是晚上，只要你的肠胃功能正常，对水果的吸收其实没有区别 。小编以前也是一直相信这句话的呢！
【7:30am早餐时间】
苹果、梨、葡萄我们的肠胃经过一夜的休息之后 ， 消化功能还处于低谷，而体内的营养素又消耗殆尽 ， 急需补充，易于消化吸收 ， 酸性不太强、涩味不太浓的水果是首?。ㄒ樽龀伤忱? ，让早餐更丰富 。
【10:00am工作加餐】
桃、荔枝、大枣上午十点左右 ， 是一天中脾胃功能最旺盛的时候，适合吃一些健脾的水果 ， 尤其对于脾胃比较虚弱的人，在此时吃些水果 ， 更有利于吸收 。
【13:00pm餐后1小时】
菠萝、奇异果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一顿，想要解油腻，促消化，这些富含蛋白酶的水果能帮你快速消化掉胃里的美食，减轻你的胃肠负担 。
【15:00pm重要谈判前】
香蕉、橙子这个时候你最需要的是放轻松，香蕉富含的钾元素能够让你迅速减压，你会表现得更出众 。橙子则能帮你储备充足的维生素C，当你面对的压力越大 ， 身体消耗的维生素C也越多，你就更容易感到疲劳、焦虑和紧张 。
【20:00pm加班时间】
蓝莓、草莓、葡萄对着电脑，最累的就是眼睛 ， 富含花青素的水果是你的加班好搭档，减轻疲劳感 ， 让双眼更加明亮有神 。
2、吃水果的注意事项
1每天要坚持1-2份(每份200克左右)水果
“每天一苹果，医生远离我”，这是一句众所周知的健康忠告 。事实上 ， 除了苹果以外，每天吃任何一种水果都是对人体健康也大有裨益 。陈超刚说，水果含有人体三宝，又称三“素”，即维生素、微量元素(矿物质)、纤维素，这些营养成分不仅促进健康，还能可预防某些癌症和很多疾病，水果中还含有很多其他活性成分，有益于健康和预防疾病 。澳大利亚的研究发现：常吃橘子、柑、橙等柑橘类水果可使口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%，使中风的发病率降低19%，同时对心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的预防作用 。
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