文章插图
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个 。
【增肌的方法有哪些】4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地 。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮 。
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