除了早餐,三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素,晚上不吃东西能减肥的说法小编不得不再吐槽一次哇 。
3、有意识的吃东西
别觉得奇怪,很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少.......大家可以试着在平时调整一下饮食习惯:
尽量固定每顿饭的时间,以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时......或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时;尽量增加咀嚼次数,或在饭量不变前提下 , 适当拉长用餐时间 。
4、改变生活细节
锻炼
还记得刚才说过你“馋”的原因是大脑再跟你吼:给我多巴胺吧,其实相对高强度的运动也能帮助产生多巴胺和内啡肽 , 所以一定程度可以帮助抑制食欲哦 。但(实验研究发现)低强度的运动,比如散步啦,是会增加食欲的 。
充足的睡眠
有很多研究显示,长期缺乏睡眠会使身体内“瘦素”水平降低,而瘦素恰恰是帮助抑制食欲的激素 , 所以多观察下如果前一天没睡够第二天是不是会吃多哦 。一般睡眠在7~9小时比较合适 。
管理情绪性暴饮暴食
其实这一点自己管理有点儿难啦,如果有认识的营养师朋友或者比较懂营养的亲朋好友可以让他们帮你记录你吃不健康食物的时间、地点、是在啥情况下吃的、吃完又去干啥了,然后总结适当的规律,最后帮你想出解决办法 , 比如找出替代的食物或者是在这段时间安排你做点儿其它的事儿 。
相关经验推荐
- 为什么皮肤总是暗淡无光?怎么做能改善肌肤暗沉?
- 脖子晒黑了怎么办?如何养出白脖子?
- 为什么冬季脸色会变黑?冬季肌肤暗沉怎么调理?
- 地瓜坏了一点还能吃吗
- 为什么肌肤会变得敏感?自己怎么就变成敏感肌了?
- 歪脸,歪脸脸谱
- 验孕棒放久了都会变成两条杠么 验孕棒过了一晚变成两条线
- 重生韩剧女主最后和谁在一起了
- 孩子多大分床睡比较好 晚了真的会影响孩子
- 怪不得女人都不穿羽绒服了,今年冬天流行“派克服”,时髦显气质