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一日之计在于晨 ， 早餐是很重要的，许多人早上都会吃一些食物，早餐不仅要吃 ， 还需要吃的健康营养 ， 有些食物并不适合在早上吃，不仅对健康好处不大，还有可能产生一些危害，那么早餐不适合吃的食物有哪些？吃早餐的禁忌事项有哪些？
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1、早餐不宜吃什么
1、冷水或碳酸饮料 。
即使在平时，饮用过多冷水也会导致血管痉挛，增加消化难度 。专家建议，每日晨起后可饮用一杯温水，以帮助有效清洗肠胃，恢复体内水分 。但饮用时需缓慢，不可一饮而尽 。
2、咖啡 。
咖啡会刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促进十二指肠蠕动，有效促进消化，所以咖啡宜在饭后饮用，不可在早餐前饮用 。
3、甜点 。
空腹吃甜点会使体内胰岛素大量增加，使人饿得更快 。而且甜点中的酵母会使肠气增多，导致胃部出现不舒适症状 。当然，美食是不可抗拒的 ， 出于健康原因，可以在喝过燕麦粥或吃个煎蛋后再食用甜点配咖啡 。
2、早餐怎么吃更营养
1、必须好消化 ， 不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率 。
2、需要热食搭配 。早上食用温暖的食物 ， 有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。
3、早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水 ， 既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水 。
4、好的早餐不仅要有营养还要顶饿 ， 因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了 。
5、理想的早餐最好有粥，燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC 。
6、主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些 。
7、早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时 ， 比粥多了一倍 。
8、满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等 。动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等 。还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果，那就更完美了 。
9、上午10点半左右需要加餐补充能量，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果 。
10、早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足 ， 早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中 ， 经过油炸的面粉 ， 如油条，其中的营养素还被破坏 。如果吃鸡蛋最好是吃煮的 。
11、7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好 。
12、早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，不宜多吃 。实在要吃 ， 就要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点 ， 以减少油脂摄取 。每天须吃3碟蔬菜（约半斤），因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充 。茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝 ， 不然会影响人体吸收铁质 ， 所以尽可能不要跟着餐喝 。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次 。奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分 。
13、烧饼油条热量高、油脂高 ， 最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。
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