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很多朋友们到了夏天就特别喜欢游泳，因为在水中游泳可以改善心肺呼吸，还能锻炼自身的反应速度 ， 加强个人的耐力，最重要的是游泳可以减肥，相信这是大部分女性朋友游泳的目的 。游泳的姿势有很多种，那么游泳减肥有何技巧？游泳减肥该注意什么？
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1、游泳减肥有何技巧
1、蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强，运动强度不是很大 ， 适合长时间运动 。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进 ， 水的超大阻力能紧实腿部肌肉 ， 同样 ， 水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性 。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉 ， 使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂 。
蛙泳——腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。
蝶泳——胸部力量 。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
自由泳——臂部力量 。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用 。
仰泳——背部力量 。仰泳时 ， 背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
2、游泳减肥注意事项
1、不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳，最好是在饭后的两个小时后开始，这段时间可以让糖分和食物充分被分解 ， 游泳时脂肪才能尽快被消耗 。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐 。
2、游泳是一项全身的运动 ， 游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦，等于60分钟的哟有氧运动，但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物，补充一下营养 。
3、游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗，其实不是，只不过水温比体温低，而且传热快，所以身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉 。
【游泳减肥有何技巧？游泳减肥该注意什么？】 4、游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时 。游泳损耗着体力和热量 ， 如果身体的热量已经消耗殆尽 ， 体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加 。当MM们感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了 。
3、游泳减肥注意防晒
1、选择最佳时间
阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间 。游泳时间最好选择在下午4点后 。特别怕晒黑但又喜欢游泳的人建议去室内游泳馆游泳 。
2、游泳要抹防晒霜
在游泳前要做好防晒准备 ， 最好涂抹一些偏油性的防晒霜，这样可以避免长时间游泳防晒霜会给冲掉，当然还是要在两三个小时内重新涂一遍防晒霜 。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤 。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次 。
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