文章插图
如何健康减肥 这个方法相信你一定喜欢！ 。
文章插图
1、含纤维素的减肥食物
1.燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感 。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便!
2.山药
山药含有丰富的纤维 ， 容易让人?生饱腹感 ， 抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便 。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖 ， 同时还能增加免疫功能 。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平 。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题 ， 是营养均衡的瘦身食材 。山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用 ， 有健胃整肠的功能 。
3.苹果
苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇 。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿 。同时，苹果富含钾元素 ， 可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用 。经常吃苹果的人 ， 胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右 。同时，苹果中还含有较多的粗纤维 ， 它们在胃中消化较慢，具有饱腹感 ， 故可以减肥 。
4.芹菜
芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助 。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质 。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果 。
5.地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人?生饱腹感，有助于减肥 。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便 。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果 。
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒 。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲 ， 可帮助肥胖者减肥 。
7.芦笋
芦笋不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能平衡人体营养，促进代谢 。芦笋含多种营养素 ， 所含的天门冬素与钾都有利尿作用，能排除体内多余的水分 ， 有利排毒 。另外，芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素 ， 具有清热解毒功效 。
8.香菇
香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘 ， 减少肠道对胆固醇的吸收，因此香菇具有消食、去脂等功效 。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量 。
9.海带
海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手 。海带中含有丰富的碘 ， 能够促进人体血液中甘油三酯代谢 。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手 。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错 。烹调时放几滴醋，不但可以调味 ， 还有益于钙的吸收 。
相关经验推荐
- 夏季哪些茶饮能减肥？哪些常见食物能减肥？
- 减肥的人不宜吃哪些食物？什么食物不适合减肥人士吃？
- 陈醋白糖开水治感冒吗 陈醋加白糖能减肥吗
- 运动前吃什么减肥效果好？运动前为何要适当的饮食？
- 肥胖者如何减肥？肥胖者吃什么减肥？
- 午餐按照什么饮食顺序能减肥？午餐按照什么顺序能瘦身？
- 正规减肥药，正规减肥药品
- 四月五月减肥文案 有什么减肥文案
- 女性中药减肥茶有哪些？饮用减肥茶要注意什么？
- 西红柿减肥原理是什么？西红柿减肥食谱有什么？