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动作一：压腿做法：
将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部 。
原因：
因为当一条腿抬高时 ， 骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些 。
动作二：深蹲做法：
两脚分开 ， 用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以 。
原因：
宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛 。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作 。
特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开 。盲目地用力不仅会让自己痛苦 ， 也会消耗大量的体力，影响产程的进展 。
动作三：身体前倾做法：
在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上 。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部 。
原因：
因为是跪立的姿势 ， 所以重力会起到一定的加速产程的作用 。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松 。
动作四：左侧卧做法：：
阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头 。
原因：
【顺产前做什么运动生的快 多做这6项运动就行了】因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应 。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧 。
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