致命杀手三、运动少由于工作忙应酬多，运动时间少了 。尤其在冬季，大家都懒的运动 。冬季户外气温低，很多市民喜欢待在家中 ， 户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，由于冬季人们习惯摄入热量较高的食物 ， 如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积 。同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的“三大件”正在被忽视 。
致命杀手四、食盐多专家表示，除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响 。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患 。现在的人都喜欢重口味，淡的东西没味道 ， 得不到人们的喜欢 。
控制总能量的摄入有助降血脂
研究表明，三酰甘油和胆固醇升高水平与肥胖程度成正比 。对肥胖（或超重）的高血脂患者而言 ， 减轻体重（减肥）是重要的治疗措施 。减肥的基本方法是减少能量摄入，增加能量消耗 。
在日常生活中，含能量比较高的食物种类有：（1）面包、饼干、方便面等谷类加工食物；（2）食用油和各种油炸食品、油腻食物；（3）肉、蛋、全脂奶等动物性食物；（4）饮料、甜食、零食、点心等；（5）坚果类；（6）酒类，尤其是啤酒 。多吃这些食物不利于控制体重 。比较而言，蔬菜、水果、全麦、粗杂粮、豆制品等含能量较低 ， 应该适当多吃一些，有助于减少能量摄入，并控制体重 。
其次，膳食蛋白质与高血脂的关系比较复杂，目前比较一致的看法是 ， 高血脂患者应保证饮食中足够的蛋白质摄入量，《中国成年人血脂异常防治指南2007》建议高血脂患者每天蛋白质摄入量应占总能量15%左右 。大概每天60-70克蛋白质 ， 尤其是要保证优质蛋白的摄入量，比如鱼肉蛋奶豆制品等，均可适当摄入 。
再次，要控制脂肪的总摄入量及注意脂肪酸平衡 。高血脂患者必须减少脂肪摄入，即低脂肪饮食 。根据中国营养学会制定的《中国居民膳食指南2007》 ， 健康人每天摄入脂肪的合理数量是：脂肪提供的能量（供能比）占总能量的20~30% 。目前一般主张高血脂患者低脂肪饮食中脂肪供能比控制在25%（每天大致摄入40~50g脂肪）即可 。
相关经验推荐
- 哪些人不能生吃大蒜？不宜生吃大蒜的人群有哪些？
- 柠檬水的制作方法是什么？柠檬有哪些神奇的用法？
- 蜂胶长期服用有什么危害？蜂胶长期使用的危害有哪些？
- 西洋参的真伪应该怎样分辨？人参通常有哪些品种？
- 喝红茶的好处有什么？不宜饮用红茶的人群有哪些？
- 寻荟记芦荟胶有什么作用呢
- 竹炭面膜有什么好处和坏处
- 王祖蓝李亚男取笑大女儿有公主病，学做直播带货有模有样
- 浪琴有什么优点
- 缺铁性贫血能喝茶吗 缺铁性贫血忌吃什么