文章插图
我们每一个女性朋友们在怀孕的时候都需要补充充足的钙量，这样才能有助于宝宝良好的发育成长，而且在孕妇不同时期对钙量的需求都是不一样的，下面小编给孕妇们介绍了一些补充钙物质的食谱，希望对孕妇们有帮助 。那么孕妇补钙食谱有哪些？孕妇要多补充哪些营养元素？
文章插图
一、孕妇补钙食谱
1、酸奶布丁
原料;酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖 。
做法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固 。
作用：酸奶布丁的钙质来自奶制品 ， 而且是最好吸收的 。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩 。
2、榛仁莴笋扇贝
原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉 。
做法：榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆;莴笋去皮、切丁、扇贝肉切?。?一起用沸水焯一下;用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下，锅内放少许底油 ， 下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成 。榛仁应除去外皮，以免口感发涩 。
作用：榛仁在各种坚果中含钙量最高 ， 和富钙的扇贝相得益彰 ， 口感也不逊色于腰果和花生 。除钙之外 ， 蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富 。
3、香葱拌虾皮
原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量 。
做法：虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可 。
作用：每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克 。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症 。此款菜式非常适合孕晚期食用 。
4、韭菜炒虾皮
原料：虾皮30克 ， 韭菜300克，盐、食用油、味精适量 。
做法：把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段;将虾皮清洗干净 ， 把多余的水分挤出去;把锅放在火上 ， 将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味 ， 出锅即可食用 。
作用：此菜营养丰富 ， 尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助 。
5、南瓜蒸肉
原料：南瓜1个，五花猪肉400克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量 。
做法：将南瓜表面切成一个方形切口，将里面的瓤挖干净 ， 待用;将五花肉洗干净 ， 切成薄片，葱、姜切成末，待用;把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上 ， 上笼蒸熟即可 。
作用：此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果 。
6、黄酒蒸虾
原料：鲜虾500克，黄酒、葱、姜、盐、味精适量 。
做法：葱洗净，切成葱花，姜去皮、洗净、切成细丝待用;虾洗净，剪去须脚，将水分沥干，再把黄酒、盐、姜丝、葱花、味精加少许水一同放入大碗中，上笼蒸15分钟即可食用 。
相关经验推荐
- 自然之名酵母水孕妇能用吗
- 孕妇选择化妆品应注意什么 这些东西要避免接触
- 孕妇外出旅行要注意什么 千万不要忽视小细节
- 孕妇常吃板栗有什么好处 多吃一点对宝宝好
- 宝宝养胃的食物有哪些 6道食谱为孩子养胃
- 梦见养了一只猫 孕妇梦见养了一只猫
- 孕妇梦见去上学 梦见去上学
- 每天补充多少 钙怎么补钙好
- 名膜壹号黑金面膜孕妇能用吗
- 梦见烧火做饭 孕妇梦见烧火做饭