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在我们平时的日常生活当中，相信很多的朋友们都有吃宵夜的习惯，但是大多数的女性朋友们又会担心自己吃宵夜会长胖，下面小编给大家介绍了一些既可以饱肚子又不会长胖的食物，希望对大家有帮助 。那么晚上吃哪些食物不会发胖？睡前吃哪些食物有助睡眠？
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一、晚上吃不会胖的食物
1、晚上8点后 ， 吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药 ， 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富，可以促进排便 。
2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的 ， 可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙 。
3、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素
4、土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
5、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞 ， 还有减肥功效 。
【晚上吃哪些食物不会发胖？睡前吃哪些食物有助睡眠？】 6、豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求 。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需 。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收 ， 会造成体内堆积 。
7、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内 。
8、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪 ， 在晚上吃也不怕 。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖 。
9、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招 。
食用燕麦的时候要避免长时间高温煮，以免维生素都被破坏了;另外在购买的时候要注意 ， 如果味道过浓，可能是添加了香味添加剂 。
二、有助睡眠的食物
1.温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够发挥氨基酸那样的镇静功效 。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
3.土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方 ， 但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦 。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
4.亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
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