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夏天一到，很多女性朋友就开始做防晒工作了，因为夏天的太阳太过毒辣，对皮肤的伤害很大，所以很多女性朋友在夏天会买防晒霜，出门要打?。行┡耘笥焉踔粱岚炎约汗孟耵兆右谎?。其实夏天防晒除了避免太阳晒伤之外还可以从饮食方面下手，那么夏天吃什么防晒？夏天该如何美白？
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一、夏天吃什么防晒
1、每天吃高维C水果 。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果 ， 番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以 。
2、适量摄取黄红色蔬果 。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜 ， 如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化 ， 增强皮肤抵抗力 。
“不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得‘黄黄的’ 。”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲医师提醒 。
3、经常吃豆制品 。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放 糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品 ， 如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多 。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热 量，最好别多吃 。
4、抓把坚果当零食 。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使” ， 也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油 。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基 。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细” 。
5、 来杯热可可 。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益 。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了 。
6、每天两杯茶 。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝 。
夏天时如果你觉得没有必要去买那些昂贵的防晒品 ， 又想防晒的放在，不防多吃这些食物 ， 防晒效果真的会不错哦!
二、夏天该如何美白
1.多吃富含维生素C的食物
维生素C能抑止色素母细胞沉积，不仅可以有效预防黑斑和雀斑，还能将多余的色素排出体外，彻底改善暗哑的肤色，令肌肤重新变得白皙明亮 。代表食物有：橙子，红果，草莓 ， 猕猴桃，酸枣，沙棘;辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜 。
2：多喝水
每天坚持喝2000ml的水 ， 它能帮助你排出体内的毒素，还有助于美容养颜 。
3：做好防晒
夏天防晒是重中之重，不管出多远的门，一支防晒霜和一把小花伞是必不可少的，建议姑娘们使用全身涂抹的防晒霜，凡是见光的地方都涂抹一些，以免出现肤色不均等尴尬现象，而且对全身肌肤也是一种呵护哦 。
4：敷面膜
敷美白面膜主要是针对脸部美白 ， 这是脸部美白最有效的一种方法 。在这里，小虎推荐您使用嫩宝樱花嫩白光采隐形面膜 。另外大家也可以尝试黄瓜敷面 ， 是很大众的一种美容方法了，不过屡试不爽，效果不错 。
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