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在我们平时的日常生活当中，有很多身材比较瘦小女性朋友们想要增肥 ， 但是却一直都找不到健康的增肥的方法和食物，而且不健康的增肥方法还可能会引起身体疾病 ， 下面小编就来告诉大家一些增肥的方法，希望对大家增肥有帮助 。那么哪些饮食方法可以增肥？常吃哪些食物可以增肥？
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一、增肥饮食方法
1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量 。
要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物 。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质 。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油) 。
2.吃你想吃的东西 ， 不要只是为“必须”而吃 。
你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西 。只要适合你口味 ， 不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的 ， 只要你喜欢，就好好享用它 。
3.更加注意你的口腔健康 。
多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口 。少吃粘的、甜的食物 。
4.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来 。
许多女性了解自己所以无法增加体重 ， 是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西 。
5.常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐 。
6.吃含高卡路里食物的秘诀 。
【哪些饮食方法可以增肥？常吃哪些食物可以增肥？】 脱脂奶粉加入果汁 ， 三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里 。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等 。推荐增重粉饮料
7.模仿减肥者的技巧，但是反过来使用 。
譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中 。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃 。
二、增肥食物
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分 。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多 。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡 。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效 。因为口感丝滑、味道独特 ， 所以巧克力是一种美味的食品 。但是也要注意，巧克力不可过度食用 ， 以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生 。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥 。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血 。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力 。鱿鱼是一种健康的增肥食品 。
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