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胶原蛋白对于女性朋友们来说可是非常重要的 ， 女性朋友们想要皮肤变好就离不开胶原蛋白 。女人随着年纪的增大，皮肤会变得松弛没有弹性，那是因为体内的胶原蛋白在慢慢的流失掉，所以想要皮肤光滑有弹性就要补充胶原蛋白 ， 那么该怎么补充胶原蛋白呢？胶原蛋白有何功效呢？
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女性的皮肤里80%是胶原蛋白，面部皮肤之所以产生衰老症状如皱纹、皮肤松弛、两腮/两颊凹陷等，是由于皮肤下的胶原蛋白流失所致，所以要真正解决肌肤衰老问题 ， 比较有效的方法就是再进行胶原填充，一旦身体获得足够胶原蛋白，即能迅速修复受伤的组织 ， 提升细胞新陈代谢 。因此只要护住这个关键 ， 想保持 年轻就简单多了 。
要想保持皮肤弹性，保持水嫩，唯一有效可行的办法就是补充皮肤胶原蛋白 。可是怎样补充胶原蛋白呢?专家指出 ， 在我们的日常饮食中，只有鱼皮、鱼鳞、蹄筋和肉皮等中富含胶原蛋白 。但这种大分子的胶原蛋白人体不能直接吸收，需要转化成小分子的活性胶原蛋白才行 。而且此类食品脂肪含量较高，容易导致肥胖和高血脂，所以通过它们来补充胶原蛋白有些得不偿失 。
一、怎么补充胶原蛋白
1、食补 。可以采用吃猪蹄、肉皮等来补充，但要注意同时补充新鲜水果和蔬菜 ， 否则因肉食过量容易体质酸化 。
2、口服胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉 。主要看胶原蛋白被人体吸收率 。
3、胶原护肤保养品，有胶原蛋白面膜，胶原蛋白精华液，胶原蛋白滋养霜等，滋润干燥肤质 ， 提高肌肤修护机能 。
4、注射胶原蛋白，这种方式更为直接而有效 。主要适应症包括：除皱、塑形、面部提拉、改善肤质 。注射后可刺激注射部位自体胶原的再生 。一次注射效果可达半年到一年半左右 。
二、含有胶原蛋白的食物
1、猪蹄 。生活中很多人都知道多只猪蹄可以补充胶原蛋白，因为猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以很好的被身体吸收 。
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以很好的被身体吸收
2、猪脚的皮与它的骨髂中有一层粘胶似的物质，吃起来弹性十足 ， 且有嚼劲，这一层就是胶原蛋白 。猪脚炖汤或者红烧都不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴 。
3、牛筋 。在牛肉之间，有一层弹性十足的筋状物，那就是牛筋 ， 牛筋是牛肉中胶原蛋白含量很高的部分 。很多人爱吃牛筋，大多是因为它的口感有耐嚼，吃起来津津有味 ， 却不知它也是补充胶原蛋白的好食材 。
【该怎么补充胶原蛋白？胶原蛋白有何功效？】4、鱼 。鱼身上可谓有百宝,鱼眼可以明目，鱼肉含有大量DHA，利于大脑的发育 。鱼皮中含有胶原蛋白 。将鱼清蒸或者红烧，皮味俱佳，冷冻后的鱼冻子，口感滑嫩 ， 里面的胶原蛋白都可以被我们的身体吸收 。
鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近，是最容易为身体组织所辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高 。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此 ， 名媛仕女们吃鱼翅来滋养皮肤确实是有科学道理的 。
5、动物的真皮富含胶原蛋白，且来源广泛 ， 补充成本低廉 。猪皮、牛羊等畜类皮、鸡皮鸭皮等禽类皮、鱼皮等富含优质胶原蛋白 ， 大家可以做成普通菜肴，也可以做汤 ， 或是做皮冻 。猪皮一般有特殊味，鸡皮等禽类真皮脂肪含量稍高，鱼皮可能有鱼腥味 ， 鱼皮的价格一般也不太便宜，牛皮等要食用处理流程麻烦，大家根据自己的饮食习惯选吧 。
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