文章插图
摇呼啦圈是很多人喜欢的一种运动方式 ， 具有一定的趣味性，转呼啦圈主要是肚子这里在运动 ， 许多人都觉得转呼啦圈可以瘦肚子，不过也有人觉得转呼啦圈瘦肚子的效果不是很明显，那么摇呼啦圈可以瘦肚子吗？常见的运动瘦肚子方法有哪些？
文章插图
1、呼啦圈可以瘦肚子吗
答案是可以瘦肚子的，因为摇呼啦圈虽然是属于一种全身性的运动，但是主要运动的位置还是在我们的腰部，所以当我们在摇呼啦圈的时候，就需要我们的腹部来发力，这样就可以把堆积在肚子上面的脂肪给消耗掉了 。不过因为摇呼啦圈是属于一种运动强度不高的运动，所以我们在摇呼啦圈的时候一定要持久，这样才会起到一定的效果 。摇呼啦圈的频率差不多1周摇个4次左右 ， 一次差不多要坚持30分钟才会有点效果 。如果你是属于腹部有受伤的人，最好不要摇呼啦圈，不然这样会让伤势加重 。另外在选择呼啦圈的时候要选择适中最好，不然当呼啦圈过重的话就很容易在摇的时候伤害到我们的肝脏 。
2、常见的运动减肥方法
(1)仰卧起坐
仰卧起坐跟摇呼啦圈一直都是瘦肚子最常见的一个方法 ， 也最受大家的喜爱，因为效果非常的棒，很多人拥有腹肌基本都是因为做仰卧起坐而练出来的 。并且仰卧起坐是不受场地的限制 ， 任何地方都可以 。不过一切的瘦肚子运动都是要坚持的，只要每天坚持30分钟做仰卧起坐的话就可以让你减掉肚子 ， 拥有腹肌 。
(2)跳肚皮舞
肚皮舞是一个用肚子跳舞的运动，也属于一种有氧运动，并且跳肚皮舞的话不仅可以起到减肥的效果，差不多运动半小时左右就可以燃烧180大卡热量，另外在运动的时候还可以促进血液循环的作用 。
(3)平板支撑运动
平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动，而俯卧撑是需要上下 ， 平板支撑运动则不用，其他的就差不多一样了 。而当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动，一组持续1分钟，但是休息的间隔不能超过20秒，这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆 。
(4)游泳
【摇呼啦圈可以瘦肚子吗？常见的运动瘦肚子方法有哪些？】 游泳一直都是一个非常好的减肥方法，因为在游泳的时候 ， 我们的全身肌肉都是需要运动的，所以很多人都会把游泳当做一个塑形的运动来进行 。并且游泳还可以让我们的肺活量增加，是一个很不错的运动 。
3、转呼啦圈注意事项
1、呼啦圈的选择
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多 ， 塑料的和金属的都有 。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好 。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥 。
2、转前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤 。尤其是腰部哦 ， 要扭上几扭 ， 活络一下腰部筋骨，才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损 。
3、转呼啦圈速度
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。身体感觉轻松 ， 呼吸匀畅的状态就可以了 。可以稍微走动，避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
相关经验推荐
- 怎样做淡化消除黑眼圈？去黑眼圈有哪些好的方法？
- 怎样去除失眠导致的黑眼圈？快速去除黑眼圈的方法有哪些？
- 蒸汽眼罩能去黑眼圈吗？蒸汽眼罩去黑眼圈有用吗？
- 纺纱用的胶圈有什么内外表要求
- 怎么摆脱皮肤枯黄？如何摆脱黑眼圈？
- 宝宝摇头是什么原因 宝宝摇头都是缺钙惹的祸？未必！
- 喝什么果汁赶走黑眼圈？去黑眼圈喝什么果汁？
- 有黑眼圈喝什么汤？喝什么汤可以去黑眼圈？
- 销售好久没发朋友圈文案
- 招摇大结局 招摇大结局在一起了吗