文章插图
在我们平时的日常生活当中 ， 难免有一些朋友们会经常熬夜，不管是因为工作还是学习 ， 还是追剧都好，熬夜对我们的身体健康是有危害的 ， 下面小编给大家介绍了一些缓解熬夜的食物和方法，希望对大家有帮助 。那么经常熬夜吃哪些食物对身体好？怎么缓解熬夜带来的身体伤害？
文章插图
一、经常熬夜吃什么
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的 ， 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分 ， 还可以促进新陈代谢 。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁 ， 做成提神水 。
2、熬夜应多吃维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补 ， 预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
3、全谷类食品可保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源 ， 但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量 。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分 ， 能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益 。
5、保证足够的优质蛋白质
上夜班后 ， 不少人食欲不振，时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品 ， 多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
而、如何缓解熬夜伤害
1、傍晚时分抻抻腰 。17~19点是体温最易上升的时间段 ， 适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡 。如果此时还在加班 ， 不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜 。
2、晚饭分成两顿吃 。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量 ， 因此晚饭尽量在睡前3小时吃完 。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点 。这样可以减少胃里的食物残留 。
3、不要提前打瞌睡 。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠 。
4、下班多走一段路 。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松 。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠 。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次 。
相关经验推荐
- 清火排毒的食物有哪些？日常清火排毒吃什么好？
- 常吃哪些食物有助于排毒养肾？日常护肾的食物有哪些？
- 经常熬夜吃什么护肤？经常熬夜对身体的危害有哪些？
- 煮苹果有什么功效作用？苹果煮着吃有什么作用？
- 吃番茄酱大虾有什么好处？番茄酱大虾怎么做？
- 冬天皮肤干燥脱皮疼痛怎么办吃什么药 冬天皮肤干燥脱皮疼痛怎么办?
- 晚上睡觉出汗吃什么 七款食疗方供你选择
- 吃什么对脂肪肝最好 脂肪肝食疗法
- 经常头晕是怎么回事 引起头晕的几种疾病
- 嘴上经常长疱疹是怎么回事