文章插图
女生应该都知道我们的皮肤在20岁以后新陈代谢就不如以前了 ， 23岁就要进行出抗老了，其实不仅是皮肤，我们的身材也是如此 。随着年龄的增长，新陈代谢的减缓，我们也要相应改变自己生活方式和饮食习惯 。接下来，就让我们一起看看如何吃出纤瘦体质吧 。
文章插图
1、20岁的时候
1.20岁的新陈代谢
20岁的时候，周末充满派对、聚餐而饮酒的数量变多了，酒精的热量非常高，很容易就会累积脂肪在身上 ， 但别太担心，只要简单的调整 ， 就能让你不发胖！
2.20岁的饮酒方式
1)挑选低碳水化合物的啤酒来喝吧！普通的一罐啤酒都含有13克的碳水化合物 ， 所以要挑选只有2-3克碳水化合物的品项 。
2)调酒混合了很多东西，一杯下肚热量超标，所以可以选择，单纯加入碳酸水的品项，热量会低很多 。
3.下酒菜怎么挑？
酒精会使人食欲增加，所以喝酒就会想吃东西，这时候下酒菜就要避免高热量炸物，鸡肉沙拉、水果是不错的选择 。
4.慢下来
喝酒容易发胖的其中原因是喝太快又喝太多，这时候你应该要一杯酒配一大杯水，这样一来可以减少饮酒量 ， 又能加速酒精排出体外的速度 。
2、30岁的时候
1.30岁的新陈代谢
30岁开始 ， 成年人每过10岁就会流失3-8%的肌肉，而且身上脂肪变多了 。很多人都以为这是「没救了」，但其实只要透过健康的饮食调整，就能够维持好身材 。
2.30岁的健康饮食方式
（1）怀孕时，不要吃两人份
俗话说：「一人吃 ， 两人补」，所以将近半数的怀孕女性，增加的体重超过医师建议标准10~14公斤 ， 一般来说，怀孕体重增加有3阶段：
1)怀孕1-3个月，增加1-2公斤
2)怀孕4-6个月 ， 增加5-6公斤
3)怀孕7个月后，增加4-6公斤
（2）控制好体重，不要随便吃是关键 。
3.少喝拿铁
【冻龄曲线不怕走样！教你如何吃出纤瘦体质】 很多人喜欢喝各种口味的调味拿铁，例如：焦糖拿铁、巧克力摩卡拿铁等，这些都加入了很多糖浆，一杯可能都有300大卡左右 。一天最好将饮料的热量控在250大卡，睡前6小时也不要喝咖啡 ， 以免影响睡眠 。
4.晚餐在家煮
很多上班族平常都在外面吃，外食的热量很难控制，最好能够有一餐是自己下厨，可以控制热量 ， 又能确保摄取足够营养 。
3、40岁的时候
1.40岁的新陈代谢
这时候就算没有大吃大喝也容易增胖，因为身体荷尔蒙变化，如果想维持好身材，必须尽量控制热量摄?。?也需要规律运动 。
2.40岁的健康饮食方式
（1）吃食物的原型
去超市买菜的时候，挑选肉品和生鲜蔬果 ， 可以选择精瘦肉，没有过多的脂肪，也能帮助维持肌肉量 ， 每天多吃几份蔬果类，也可以帮助远离肥胖 。
（2）餐后运动
到了40岁新陈代谢明显下降，需要保持良好运动习惯，餐後可以散步15分钟，培养运动喜好，无论是快走、跑步、骑车、游泳等都是不错的选择 。
（3）聪明挑选碳水化合物
不要碰饼干、白面包和意大利面，哈佛大学的科学家经研究证实，精制碳水化合物比饱和脂肪影响新陈代谢的程度更高 。尽量选择全谷、全麦、地瓜等优良的碳水化合物，并且搭配大量蔬菜 。
相关经验推荐
- 黑卷尾为什么不怕老鹰
- 奶水不够怎么办怎样让奶水变多 遵循3步骤不怕母乳不够
- 产后减肥的办法 产后身材走样，恢复S曲线有技巧！
- 专访 郭采洁：不怕失去的时候，才能好好拥有
- 不怕脱妆的化妆技巧，不怕脱妆的化妆技巧男生
- 怕热不怕冷是什么体质
- 鸽子养多久才不怕飞走
- 曲线图怎么做？论文曲线图怎么做
- 曲线救国是什么意思哦 曲线救国是什么意思
- 最不怕冷的动物？最不怕冷的动物生肖