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自检：孕期你缺钙了吗孕期缺钙一般有几个明显的症状四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压
这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松 。
补钙分阶段进行怀孕之后，身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙 。
因此要在医生的建议下科学补钙 ， 保证钙质供给量充足 。钙对于不同孕期来说需求量是不一样滴，因此，我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙 。
第一阶段：0-12周此阶段胎宝宝还比较小，需要的钙并不多 ， 妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题 。
第二阶段：13-26周到了此阶段，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，宝宝的需求量会迅速上升，此时，准妈妈们必须摄入1000mg以上的钙质才行 。与补钙的同时 ， 可以通过多晒太阳，做孕妇操、散步等等来促进钙的吸收 。
第三阶段：27周-40周这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松 。孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质 ， 助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段 。
选择合适的补钙方法补钙有两种方式，一个是食补一个是药补 。建议以食疗为主 ， 药物为辅 。
食补比较安全，效果也是不错的孕妇可多吃些含钙丰富的食物 ， 如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。
注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐 ， 以致钙不能被充分吸收利用 。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等 。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹 。
药补也是补钙的重要环节如果通过食品还不能满足身体所需 ， 可在医生指导下服用补钙产品 。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9% 。
一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量 。维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一 ， 因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收 。
孕期补钙注意事项1、选择最佳的补钙时：原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的 ， 特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张 。
2、补钙同时适量补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收 。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成 。每天只要在阳光充足的室外 ， 活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D 。
3、少量多次补钙效果好：在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服 。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉 。
4、不要过量喝骨头汤：虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话 ， 不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖 。
5、钙剂不可过量食用：不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内 ， 每天要做合理的安排 。
【孕妇如何补钙 孕妈妈补钙，看这篇就足够了】
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