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大家知道背部线条好看是很难得一件事情，天生背部好看的人也很少，明星颜值高 ， 演技好，身材棒的人不少，可是背部线条好看的人也不多呢 。你想拥有迷人的背部曲线吗？今天，就给大家介绍一些美背诀窍以及坚持背部锻炼获得的好处 。
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1、9个美背诀窍
1.每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果 。坚持每天都有时间就做 ， 这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作 。
2.叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰 。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累 。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实 ， 让你轻松练就美背 。
3.临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑 ， 或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目 ， 减轻一天工作的疲劳 。只需要15分钟 ， 还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升 。
4.爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉 ， 长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。
5.高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直 。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器 ， 到达极限时稍作停顿，然后恢复原状 。做三组 ， 每组12次 。
6.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用 ， 其中以蝶泳的效果最为明显 。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择 。特别要注意的是 ， 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险 ， 所以请记得做热身运动 。
7.淋巴排毒按摩
血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张 。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷 。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题 ， 促进血液和淋巴的循环，排出体内废物 。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽 。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收 。
8.粗盐蜂蜜搓背
【哪些运动可以美背？9个美背诀窍】 在洗澡的时候 ， 把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净 。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致 ， 常这样洗背你就能拥有迷人美背哦 。
9.坚持不要驼背
无论有没有在穿露背装，千万不要驼背 ， 不然整个人看起来没有精神 。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!
2、背部锻炼的好处
1.有效促进背部的血液循环
2.有利改善背部的颈部的劳损
3.拥有正确的坐姿
4.使得胸部更加的挺拔
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