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我们都知道 ， 如果经常坐着不动，很快肚子上就会长赘肉，渐渐地肚子会越长越大 。这让想穿稍微贴身一点的衣服的朋友们非常尴尬 。你知道怎样拥有平坦紧致的小腹吗？今天，给大家讲讲拥有紧实的腹部应该少吃哪些食物，以及做哪些动作可以减少腹部赘肉 。
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1这八种食物少吃
1.乳制品
研究发现 ， 大部分乳制品热量较高，且含有长链甘油三酯 ， 容易囤积腹部脂肪 。建议挑选好的乳制品，例如较健康的脱脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的中链甘油三酯有助于燃烧脂肪 。如果想吃起司，建议选择较少人工添加物的品项，避免添加起司酱、奶油乳酪等等 。
2.含糖饮
天天一杯含糖饮？根据营养学杂志的研究 ， 食用大量果糖易导致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖浆、果糖的汽水 。建议选择在水中加入喜欢的水果，如：柠檬水 ， 不仅保湿，还能补充营养、水份 。
3.加工肉类
人们常吃的火腿、热狗、香肠、腊肉等加工肉类，脂肪含量非常高，且含有大量糖、盐，常常吃容易对身体造成负担 。想吃肉时，建议选择白肉，例如鸡肉、鱼肉等，营养又均衡，且有助于消除腹部赘肉 。
4.酒类
不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤积腹部脂肪 。专家建议 ， 每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系统，促进新陈代谢，让你在不长赘肉的前提下 ， 也能享受酒精的微醺 。
5.果汁
【肚子上的赘肉怎么消除？什么食物会让肚子长肉？】 不喝奶茶选择果汁？但商店贩售的果汁大部分充满人工添加剂、大量糖分，还不如改喝一杯无糖美式咖啡 。若想自制果汁，别选择含糖量过高的水果，例如：芒果、香蕉，容易让你摄取比平常更多的糖分，可选择奇异果、低脂酪梨、芭乐等糖分没那麽高的水果 。
6.面包
研究指出，太常吃面包会导致体重增加、腹部脂肪囤积，可以用低糖份水果来取代，你会发现你变得更有精神 。或是选择全麦、谷类的面包制品，不仅更营养，还可避免小腹变更大 。
7.号称的低卡、低热量的减肥食品
很多食品及饮料都标榜低卡、低热量，但它们通常含有较高的钠及防腐剂，例如：咸味苏打饼干、便利商店低热量餐盒，这种食物容易让你更快感到饥饿，不仅缺乏营养，还可能让你水肿并降低基础代谢率，且通常都会先胖在腹部 。宁愿选择正餐 ， 也别用这些食物来取代 。
8.盐分
盐分容易导致水肿，让你看起来比实际体重更胖 ， 并增加心血管的负担 。烹饪时，建议可添加一些天然香料 ， 减少盐巴比例，例如：姜黄、罗勒叶等 。
2、如何减少腹部赘肉
操作方法
1.仰卧起坐
晚上睡觉前，坐在瑜伽垫上面，双臂抬起置于后脑勺，双手交叉，双腿自然弯曲，保持上身挺直，利用腰腹发力向后仰与瑜伽垫呈45度，然后上身抬起与瑜伽呈90度，重复动作20次为一组 。可根据自身情况增加组数 ， 坚持做两周就会有明显的效果 。
2.平板支撑
对于没有充足时间健身的上班族想要廋肚子，平板支撑是个不错的选择 。身体平直卧于瑜伽垫上，手肘弯曲并将双手打开与肩同宽，慢慢抬起身体使双脚、臀部、颈部保持在同一水平线上 ， 头部自然前伸，眼睛视线向下，保持该姿势一段时间 。刚开始做能保持30秒就可以，逐次加长时间 。在做这个动作是可以利用手机边看视频边做能分散注意力，这样能坚持更久 。此姿势极大调动了腰腹的力量，是相当虐肚子上的肉肉的，而且做完明显能感觉到腰腹酸胀 。
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