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现在很多妹子都觉得自己的腿粗，夏季的时候，想要减肥 ， 才可露出更加纤细的双腿，瘦腿的方法有很多，有许多人认为爬楼梯对腿部锻炼是很多的，可以有效的瘦腿 ， 那么爬楼梯可以瘦腿吗？有效瘦腿的方法有哪些？下面为大家介绍瘦腿的一些方法 。
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【爬楼梯可以瘦腿吗？有效瘦腿的方法有哪些？】 1、爬楼梯可以瘦腿吗
跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，对减掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果 。但是要坚持它不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧，才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果 。
真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬 。
首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬 。并且爬的过程中 ， 用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地 。动作很简单，又有明显的效果 ， 不过重在坚持 。
爬楼梯锻炼 ， 首先要结合自己的实际情况 。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时，应采取慢速 ， 坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。同时，要掌握正确的锻炼方法 。下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直 。
2、瘦腿方法
(1)侧卧抬腿
侧卧 ， 脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上 。吸气 ， 抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方 。吐气，换到另一边重复做 。
(2)坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方 ， 右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开 ， 头部微微放低 。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方 。
(3)站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直 ， 双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方 。左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做 。
(4)仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地 。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度 。吐气，放低左腿，重复多次 。换到另一边做 。
(5)跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟 。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直 ， 坚持10秒 。
双腿跪地坐，右脚向前弯曲 ， 小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒 。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面 ， 双手屈肘，手臂与地面垂直 ， 坚持10秒 。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步 ， 双手是打直，目视前方，保持10秒 。
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