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日常运动减肥方法是什么？日常做哪些小动作可以减肥？

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日常运动减肥方法是什么？日常做哪些小动作可以减肥？

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许多女生都在说要减肥，减肥是需要长期坚持的，可是有时候一些运动强度太大，并不适合每个人，其实生活中一些经常的动作 ， 就可以帮助减肥了 ， 在生活中多动起来，减肥会更加容易，那么日常运动减肥方法是什么？日常做哪些小动作可以减肥？

日常运动减肥方法是什么？日常做哪些小动作可以减肥？

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1、日常减肥运动方法
1、在等人的时候做举手跳跃运动
从吸气的姿势开始 ， 边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手 ， 然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动 。这是一个相当简单的卡路里消耗运动 。早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动 。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里 。
2、吹头发的时候做深蹲运动
吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦 。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动 。消耗的卡路里是五分钟70卡路里 。
3、坐下来的时候不断的跺脚
上下班的途中，坐着的的时候就可以使用 ， 把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动 。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里 。
4、广告的时候做蹲举运动
看电视的时间也可以拿来做运动 。祕诀就在于中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻炼大腿 。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔 。
5、用爬楼梯代替电梯
无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司 ， 尽量避免电梯多利用楼梯吧！每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔！
6、在厨房内利用墙壁锻炼大腿
在等微波炉的时间，或等水烧开的时间 ， 可以利用墙壁来锻炼大腿 。将上半身靠紧墙壁 ， 然后把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待 。
2、白领坐着也可以减肥
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
运动强度：重复8次即可 。
2、坐姿搁膝转体
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处 ， 右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复 。
运动强度：重复10次即可 。
3、半蹲式顶腰
【日常运动减肥方法是什么？日常做哪些小动作可以减肥？】 与椅面里“触而不压”的半蹲状 ， 保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身 。
运动强度：整个动作不超过45秒即可 。
4、站姿抖手
成自由站立姿势 ， 双手置于身体两侧裤线处 ， 目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕 。
运动强度：整个动作不超过30秒 。
5、收背运动
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作 。
动作强度：整个动作不超过45 。
3、夏季如何减肥
一、跟剧烈运动说byebye
剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的选择，很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来，但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应 ， 所以不建议在夏季进行剧烈运动，而是应该选择一些轻运动，比如上下班走走路，或者在坐一段时间就起来走走 。如果你觉得这样的运动不足以达到瘦身的目的，那么你还可以在傍晚6、7点后选择慢跑一段时间，这样也可以 。

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