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在我们平时的日常生活当中，有很多朋友们的睡眠状态都不怎么好，经常会出现睡眠不足的现象，尤其是在夏季的时候，夏季昼长夜短，睡眠不足的现象就会更加严重，下面小编给大家介绍了一些缓解睡眠不足的水果 ， 希望能够给大家带来帮助 。那么夏季睡眠不足吃什么水果？夏季睡眠不足有哪些危害？
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一、睡眠不足吃什么睡好
1.柠檬
长时间工作或学习之后往往会感到疲倦，不管是柠檬的香味或是柠檬的酸爽都能让人精神一振 ， 赶走疲劳 。
2.菠萝
菠萝是热带水果之一 ， 果实品质优良，含有大量的果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、柠檬酸等营养物质，其中的维生素B1，能促进新陈代谢 ， 消除疲劳感 。
3.柚子
吃过柚子的人都知道大部分柚子都是比较酸的，柚子酸的成分对于消除疲劳和促进消化分泌有很大的帮助 。
4.香蕉
香蕉中含有相当多的钾和镁 。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果 。
5.百香果
百香果的果瓤加入碳酸和糖可制成碳酸饮料，百香果的果汁具有消除疲劳、提升醒酒、消炎祛斑等奇效 。
6.葡萄
葡萄中含有矿物质、蛋白质以及多种维生素B1.B2.B6.C等，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益 。
二、夏季睡眠不足的危害
1、脾气暴躁，影响社交
有研究表明 ， 持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍 。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力 ， 进而影响社会功能 。
研究显示，当感到疲劳时 ， 我们更容易情绪激动，也很容易更加急躁 。这种影响可不止持续一天 。如果你继续忽视睡眠的重要性，就很容易患抑郁症和焦虑症 。并且 ， 这就会进入一个死循环 。因为抑郁症患者也经常有睡眠问题 。
2、缺乏吸引力，影响自信心
先简单粗暴地告诉你 ， 睡眠不足会让你长得不好看！睡不够时，你会出现明显的皱纹和细纹 ， 你的眼睛会充血，你的黑眼圈会出现，还有眼袋也会慢慢长大，整个人看起来比实际年龄还要老上好多岁，实在是个不小的打击 。再自恋的人都不愿因在镜子里看到这样的自己 。
3、加速皮肤衰老
深度睡眠可修复皮肤组织，睡得好身体才会好 。由于晚上失眠，就会影响到新城代谢，因此人就会衰老 。长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹，还会带来黑眼圈 。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，皮肤光滑与弹性就会下降 。
长期失眠还会导致我们内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象 。如果是男人长期就会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来 ， 皮肤灰暗，色斑、皱纹增多 ， 身体特别是卵巢功能衰退显著 。
4、体重增加
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加 。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲 。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平 。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头 。控制冲动行为的能力也会降低 。这些因素可能导致体重快速增加 。
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