文章插图
夏季很多人都在减肥，为了让自己的身材更好，夏季身体代谢速度加快，正是减肥的好时候，适合夏季的减肥运动有很多，有些太激烈的运动就不是很推荐了，不适合多数人，那么夏季如何运动减肥？夏季减肥最有效的运动？下面为大家介绍 。
文章插图
1、夏季如何运动减肥
1、平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
2、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 ， 右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
4、迈步动作
把左脚向前迈进一大步 ， 然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作 ， 每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做 。
5、颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。先喝一杯凉开水 ， 仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放 。静止一分钟之后 ， 双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角 。然后四肢同时轻轻抖动 ， 每次3至5分钟，早晚各一次 。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
6、俯卧撑
这个动作男女有别 ， 女子和10岁以下儿童，双膝着地 ， 小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前 ， 在肩下方撑地，掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力 ， 有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背 。
7、侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来 ， 另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起 。左手撑累了可以换右手 。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉 ， 促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥 。
2、有氧运动减肥法
1、山地自行车
每小时消耗的卡路里：500到600 。早上乘着新鲜的空气 ， 骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧？另外 ， 骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦 。
2、单板滑雪
每小时消耗的卡路里：约500 。滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼 。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦 。
相关经验推荐
- 夏季睡眠不足吃什么水果？夏季睡眠不足有哪些危害？
- 如何正确使用吹风机
- 夏季多吃芦笋有哪些保健的作用？夏季吃芦笋有哪些好处？
- 不同年龄的男人怎么滋阴？男性如何滋阴养生？
- 如何挑选适合自己肤质的粉底 如何挑选适合自己肤色的粉底
- 审计学专业就业前景如何
- 胆结石怎么形成的 如何预防胆结石
- 如何选择适合自己的防晒霜
- 苹果手机如何录屏
- 头发如何进行护理