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早餐需要注意哪些事项？早餐不应该吃哪些食物？

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早餐需要注意哪些事项？早餐不应该吃哪些食物？

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早餐是我们一天生活中的第一餐，也是我们打开一整天生活的第一个加油站 ， 座椅，早餐很重要，我们上午工作的能量都是来源于早餐，但是早餐的吃法有很多需要注意的事项 ， 吃得好才能生活的好，那么，早餐需要注意哪些事项？早餐不应该吃哪些食物？

早餐需要注意哪些事项？早餐不应该吃哪些食物？

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1、早餐不宜吃的食物
一日之计在于晨，我们都知道，早餐是第一天的开始，那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了 。可是长期以往我们却对吃有着许多误解 ， 早上吃哪些食物对身体不好?早餐怎么吃最营养?现在就动手调整你的早餐计划吧!
清晨最不该吃的三类食物
一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩 。
二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾 ， 还含有大量的镁元素，若空腹食用 ， 会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。
三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 。
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜 。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛 。
这5种早餐方式会让你折寿!
NO.1：清早起床就吃早餐
不少习惯早起的人 ， 在清早五六点钟起床后就马上进食早餐 ， 认为这样能及时补充身体所需 ， 也利于身体吸收 。但事实上 ， 早餐吃得太早 ， 不但对健康无益 ， 还可能误伤肠胃 。保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能 。
健康TIPS：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适 。
NO.2：早餐吃得过于营养
在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖 。
【早餐需要注意哪些事项？早餐不应该吃哪些食物？】 健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱 。
NO.3：“纯牛奶”混淆“早餐奶”
牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈，但二者其实是有区别的 。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同 。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间 。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康 。早餐该喝纯牛奶还是早餐奶?
健康TIPS：相比而言 ， 早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品 。
NO.4：“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学 。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的 ， 不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大 。

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