熬夜族吃哪些食物保护视力?经常熬夜吃什么食物对身体好?


熬夜族吃哪些食物保护视力?经常熬夜吃什么食物对身体好?

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  在我们平时的日常生活当中,有很多的上班族们会经常熬夜工作,本身熬夜对我们的身体健康是有危害的,再加上眼睛长期盯着电脑屏幕,也会是上班族们的视力慢慢下降,下面小编给经常熬夜的上班族们介绍了一些保护视力的食物 。那么熬夜族吃哪些食物保护视力?经常熬夜吃什么食物对身体好?

熬夜族吃哪些食物保护视力?经常熬夜吃什么食物对身体好?

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一、保护视力的食物
1、紫薯
以美国为代表的西方科学界,通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究,发现紫色食物都具有一个共同点,就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质 。花青素具有极强的抗氧化作用,能有效阻击“自由基”;花青素还具有神奇的抗血管硬化作用,可阻止心脏病发作及脑中风的发生;大量的癌症研究也证实,花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效 。
在自由基对组织器官的伤害中,最容易被伤害的首先是眼球 , 而紫色食品的抗自由基效力,当属最佳的天然“护目食品” 。因此,经常吃一些紫色食品,可以有效地维护眼睛健康,预防各种眼病的发生 。
2、杏
杏含有适量的维C及丰富的维A原,还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等,是一种营养价值较高的水果 。
3、枣
枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸 , 维他命含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维他命丸”的美称 。
4、西红柿
西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性 , 所以有保护维C的作用,烹煮过程中不易破坏 。
5、韭菜
韭菜含有很多的维A原、维C,还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等 。此外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效 。
6、青椒
含有丰富的维生素,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素C含量最高的 。
7、樱桃
经常坐在电脑前 , 由于眼睛过久地注视屏幕,会使视网膜上的感光物质消耗过多,如果不能及时补充维生素A和相关营养素,容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状 , 甚至诱发夜盲症 。据测定,每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍 。另外 , 樱桃的含铁量居水果之首,而铁又是血红蛋白的原料 , 非常适合受到电脑辐射影响的女性食用 。
【熬夜族吃哪些食物保护视力?经常熬夜吃什么食物对身体好?】 8、海带
海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效 。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品 。
9、菠菜
吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险 。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素 。菠菜有助于提高人的记忆力,它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用 。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症 , 也认定对视力有很好的辅助疗效 。
10、胡萝卜
胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素,因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A , 维生素A对眼睛的视力很有帮助,特别在暗光下和光线快速变换下的视力,一定要维生素A参与才能顺利完成,人们现在经常盯着电脑看,看电视、打游戏,这时消耗的维生素A特别多,很多人会感到眼睛发干,如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉,所以应多补充些胡萝卜素,吃胡萝卜可以明目就是这个道理 。

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