文章插图
一年之计在于春，一日之计在于晨，对于像我这样的吃货来评说，营养又美味的早餐才是一整天的生活的正确打开方式，但是，其实早餐要吃的好吃的健康，就要尽量避开一些误区，那么，我们应该避开的早餐误区有哪些？哪些早餐误区应该避开？
文章插图
1、避开早餐的误区
一日之计在于晨 ， 对于工作人群来说，一日三餐中早餐也是最重要的 。由于生活节奏的加快，很多人对早餐还是简单地解决，也依然恪守之前的早餐构成，从而忽略了营养 。其实，早餐最不可忽视，如何吃才能吃得营养 ， 并走出早餐饮食习惯误区呢?
避开五种早餐误区
NO、1：清早起床就吃早餐
不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收 。但事实上 ， 早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃 。保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息 ， 但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息 ， 长此以往将有损胃肠功能 。
健康TIPS：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适 。
NO、2：早餐吃得过于营养
很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富 ， 大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等 。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益 。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞 ， 饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖 。
健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则 ， 选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 ， 也不宜吃得过饱 。
NO、3：“纯牛奶”混淆“早餐奶”
牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈，但二者其实是有区别的 。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同 。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2、3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2、9%-3、1%之间 。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康 。早餐该喝纯牛奶还是早餐奶
健康TIPS：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低 ， 进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品 。
NO、4：“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学 。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响 ， 并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大 。
健康TIPS：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收 。
相关经验推荐
- 羊毛衫缩水应该怎么办呢
- 羊毛衫应该怎么穿吗
- 我们和咱们的区别是什么
- 半身纱裙应该怎么穿搭呢
- 宝宝应该喝什么水 “婴儿水”宝宝应该喝这种水？
- 晚餐应该怎样吃比较好？怎样吃晚餐最健康？
- 买睡衣应该买什么面料的好
- 生活中哪些水不应该喝？喝水的误区主要有哪些？
- 棒球帽一般应该怎么戴呢
- 高血压需要检查哪些项目 高血压的患者应该检查哪些项目