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我们都知道，要想成功的减肥瘦身要学会怎样消耗脂肪，减少脂肪 。你知道做什么可以消耗脂肪吗？你知道吃哪些东西可以帮助减肥吗？今天，给大家介绍一些可以有效燃烧脂肪的方法 ， 以及可以帮助减肥的习惯和食物 ， 看完文章赶快学习起来吧 。
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1、有效燃烧脂肪的方法
1.Don’tDiet(不要节食)
所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养(nutrient-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等)，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态 。
当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体 ， 身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量 。
当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，藉此产生能量，这只会让你内脏脂肪(visceralfat)佔据身体的比例愈来愈高而以囉 。
2.GotoBedEarlier(早点上床睡觉)
睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多 。
3.EatMoreProtein(多补充蛋白质)
身体是需要蛋白质来维持肌肉 ， 而且也有助于饭我热量的燃烧 。
4.GoOrganicWhenYouCan(尽量食用有机食材)
食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢 。
5.GetUp,StandUp(站起来)
若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作 。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质 。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着讲手机 。
6.DrinkColdWater(喝冰水)
一天喝48盎司(1400CC)的冰水 ， 因为新陈代谢的增加，有助于消耗50卡路里的热量 。一年下来，可以消耗5磅的脂肪 。
原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量 。
7.EattheHeat(吃辣)
辣椒素(capsaicin)的热，会刺激交感神神系统(sympatheticnervoussystem)，增加你的新陈代谢 。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿)，可以在短暂时间中 ， 增加23%的新陈代谢 。
8.RevUpintheMorning(起床吃早餐)
吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况 。研究指出，早餐摄取的热量佔一天热量的22%~25%，四年平均下来，仅增加1.7磅的重量 。而早餐摄取的热量佔一天热量的0~11%，增加将近3磅 。
9.DrinkCoffeeorTea(喝咖啡或茶)
咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量 。日本研究，茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢 。
10.FightFatwithFiber(摄取纤维质)
研究发现 ， 进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧，最多可增加到30%，而份量的话，一天约25公克，大概约三份的"水果及蔬菜" 。
※一份通常是指一颗你的拳头大小 。
11.EatIron-RichFoods(摄取富含铁质的食物)
铁质能携带"氧气"，氧气是燃烧脂肪需要的原料 。若你缺乏铁质，对感到有气无力而且新陈代谢会变慢 。而铁质摄取的最佳来源食物 ， 包括贝类、瘦肉、豆类、强化穀物(fortifiedcereals)、菠菜等 。
12.GetMoreVitaminD(多摄取维他命D)
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