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有氧运动是很好的减肥的方式 ， 有氧运动有很多 ， 是氧气参与的运动过程 ， 能够消耗脂肪，起到瘦身减肥的效果，想要身材更好，是需要适当的运动的，瘦身的有氧运动也有很多可以选择，那么瘦身有氧运动有哪些？哪些有氧运动瘦身效果好？
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1、瘦身有氧运动有哪些
1、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太?。芏嗳嗽谝郧把盗肥保考淅锖苋菀兹毖? ，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好） 。
2、慢跑或散步
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用 。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行 。
3、排球
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性 。
【瘦身有氧运动有哪些？哪些有氧运动瘦身效果好？】 4、游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
5、跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备 。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动）可以调节和协调身体 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力 ， 还可以很好的瘦腿 。
6、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
7、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时 ， 不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌 ， 而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑 。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑 。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑 ， 每次做25到50个就是很好的运动计划 。
2、有氧运动小窍门
1.运动前先测试运动强度 。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围 。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85% 。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟) 。
2.运动中自测运动强度 。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅 ， 说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度 。
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