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夏季显身材的季节已经过半了 ， 我们要赶紧锻炼起来 ， 很多人都想哪里不瘦锻炼哪里，对身体某个部位进行专门锻炼，达到消除部位多余脂肪的目的 。你想说腰吗？你想拥有翘臀吗？今天 ， 给大家介绍局部瘦身的方法以及饮食瘦身的方法 。
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【夏季怎样做使身材惹火？先把局部瘦下来】 一、局部瘦身
1.胸部upup
这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实 。
1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势 。
2、呼气时慢慢放下上半身 。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张 。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作 。
重复以上动作10～20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复 ， 每天做3-5组 。
2.打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果 。
1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽 。
2、呼气 ， 收紧臀部向上提高 ， 直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩 。接着慢慢呼气，同时放低臀部 。
重复10～30次为一组，每组间休息约40秒 。每天重复3～5组 。
3.纤细腰身
这是一个脊椎锻炼 ， 能让你的腰部变得更纤细 。
1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展 。
2、呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊?。６僭谧罡叩?。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作 。
重复14～20次为一组，然后休息30秒，再重复 。每天做3～5组 。
4.侧面的s线
这个动作能让你的侧身曲线更优美 。
1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上 ， 两腿并拢 。
2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿 。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作 。
每组14～20次，然后休息约30秒后再重复 。每天做3～5组 。
5.消灭梨形身材
1、上楼梯的时候
抬起脚跟，以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ， 呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候
坐在椅子上，膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
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