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很多女性在怀孩子期间就体重飙升，孕期长了二三十斤都算好的 ， 有的人长了五六十斤的重量 。本想生完孩子就能瘦，谁知道，做完月子竟然比怀孕期间还要胖 。今天，就给大家介绍一下适合产妇产后瘦身的健身操，以及产后减肥的时间表 。
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1、产后瘦身操
辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃
1.交叉练习
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲 。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地 。保持前臂支撑上半身 ， 脚趾接触地面的姿势 。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次 。
2.桥式抬举运动
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面 ， 膝盖弯曲，脚面平放于地面 ， 双手在身体两侧，全身放松 。臀部用力抬起 ， 使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒 。将右腿平直抬起 ， 并保持10到30秒 。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面 ， 再抬起臀部，重复此动作8次 。右腿向左腿交叉，呈盘坐状 。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部 ， 重复此动作8次 。
换腿，重复上述动作2遍 。
3.平转运动
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态 。保持此姿态10到30秒 。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉 。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作 。
重复上述动作8到12次，稍作休息，再重复一轮 。
4.弓步练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身体站立状态 ， 左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地 。双手各持一个哑铃 ， 置于胯前，掌心向上 。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度 。(右脚此时应在身体后方 。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃 ， 在头部上方交叉 。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势 。
【产后瘦身操怎么做？产后做什么才能瘦？】 重复上述动作8次，然后换腿 。做两轮 。
5.螺旋抬举练习
燃脂部位：肩部，手臂及腰腹
双脚分开站立 ， 与肩同宽 ， 手持哑铃置于胯前，掌心相对 。收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举) 。举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈 。手臂缓慢下放，回复至开始状态 。在下放过程中 ， 双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作 。
重复上述动作2轮 ， 共4次回旋练习 。
6.抱球练习
燃脂部位：背部，腰腹和大腿
双脚分开站立 ， 与肩同宽，双膝微微用力绷紧，手持哑铃 。臀部以上身体部位前倾，使背部平行于地面，手臂自然下垂 ， 掌心相对 。然后手肘向外弯曲，呈抱球状 。保持手肘弯曲状态，然后前臂平直上举，于肩平行，保持数秒，再放下 。
重复上一步动作8次 。
上身缓慢上抬 ， 脊椎挺直，回复站姿 。稍作15到20秒停顿休息 ， 随后重复上述动作8次 。
7.反向抬举练习
燃脂部位：肩部和三头肌
双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃 。手臂从后向上尽量举，掌心在身后相对，然后下放至胯部以完成整套动作 。重复8次 。手臂保持在身后抬举状态 ， 掌心相对，然后向胯部下放一半高度 ， 再向上抬举以完成整套动作 。重复8次 。手臂保持在身后抬举状态，掌心相对，上举下举各1英寸，重复8次，然后手臂下放至身体两侧 。旋转手腕部位 ， 使掌心相对，重复1次 。旋转手腕部位，使手背相对，重复1次 。
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