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许多人都想要减肥，减肥比较有效的方法就是运动了，运动的方式有很多 ， 跳舞是一项很好的健身运动 ， 经常跳舞可以塑造身形，而且生活品质可以得到提高 ， 许多朋友想要通过跳舞减肥，那么经常跳舞能不能减肥？常见的瘦身运动有哪些？
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1、经常跳舞能不能减肥
舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容 。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用 。除此之外，舞蹈能增强人身体各部分的协调性 ， 还能拉长肌肉的线条，使其更加优美 。舞蹈的训练，可使人体外型更加匀称和谐，体态更加刚舰优美，动作刚柔相济 。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体 。
2、常见的减肥运动
1、游泳
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。另外，游泳时人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。所以游泳是一种非常理想的减肥运动 。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑这种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
3、跳绳
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 。
4、健身操
健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材 ， 使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式 。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法 ， 能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长 。
3、上班族如何减肥
1.上班族经常以忙碌为由 ， 无法贯彻运动习惯 。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态 。
2.运动前必须要调正良好的行为模式，例如保持充足的睡眠，才不会在下班或中间休息时提不起劲运动 。
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