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如何彻底戒掉手机瘾？我之前手机上瘾的做法是：下载一个番茄钟或者forest软件，设定时间比如20分钟不摸手机［一开始可以短一些］把注意力转移到别的事情上，然后把手机放在不舒服的地方 ， 比如得站着看不能躺着看 。规定时间到了后去看一眼，处理5分钟或者10分钟 。
forest可以设定不用手机的20分钟和使用手机的5--10分钟 。
另外，如果在专注时想到需要用手机处理的事，可以先写到一旁的白纸上哈，给大脑一个［已经处理］的错觉 。
依赖手机是常态 ， 别着急也别责备自己，咱们慢慢来 。
我是王公子，一名职业生涯规划师
怎么才能戒掉手机瘾？其实要戒掉手机瘾也很简单，你要找到别的兴趣点，转移自己注意力，不要过度依赖手机，有时候我们打开手机是因为无聊，实在没啥事，但是打开后又不知道做什么，就机械的刷刷朋友圈，浏览浏览新闻啥的 ， 所以给自己找个兴趣爱好是戒掉手机瘾的第一步
如何戒掉手机瘾成年人？让自己忙起来，找到自己的学习爱好去学好它 ， 或者做一些更有意义的事情，比如说去打球?。蚶呵虬?nbsp;， 找几个好朋友一起去助人为乐 ， 这样身心会得到更大的满足，你这种人都会比玩手机更欣慰，慢慢的就能戒掉
戒不掉手机瘾怎么办？01.关掉消息推送
不仅减少了拿起手机的次数，还减少了学习被打断的次数 。
02.清除没有必要的App
给自己的手机瘦个身 ， 把一些很久没有使用或者很影响专注的应用移除掉 。
戒手机瘾的有效方法？一、关闭推送
手机时不时会弹出一些通知，你也许觉得太不起眼，不需要去关注 。但假设每天响10下，打断你原本专注的工作状态，平均每次打断需要15分钟才能回神，10*15就是150分钟的中转时间 。因此你需要狠下心，把你手机上所有无关紧要的通知推送一个不落地关掉 。实在不情愿关掉也可以设置把手机的推送信息声音关掉 。
二、倒扣屏幕
关掉手机推送后，如果眼睛余光还能瞄到手机，你很容易会被闪动的屏幕吸引 。
这时候 ， 如果把手机屏幕倒扣桌上，那就能避免瞄见手机屏幕的亮光 ， 诱惑少了，自然摸手机的时间也少了 。哪怕眼睛瞄到了手机，但因为屏幕朝下，手机用它的肢体语言暗示你“不要碰我！”
三、放入抽屉
【5个方法戒掉手机瘾 5个方法戒掉手机瘾英语】如果对自己够狠，还可以把手机直接放在抽屉里，更彻底地与它隔离 。如果身边的抽屉有好几个，那么就放在最远的那个，为拿取手机增加难度，这样，你不会在工作一半，想到就很容易拿到 。
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