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坚果类的食品有哪些？多吃坚果对身体有什么好处？

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坚果类的食品有哪些？多吃坚果对身体有什么好处？

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 在我们平时的日常生活当中，有很多的朋友们都是比较喜欢吃坚果的，因为多吃坚果不仅对身体有好处，也能解嘴馋，何乐而不为呢，下面小编就来告诉大家属于坚果的食品种类和吃坚果对身体的好处 。那么坚果类的食品有哪些？多吃坚果对身体有什么好处？

坚果类的食品有哪些？多吃坚果对身体有什么好处？

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一、坚果类食品
1、核桃
核桃所含的油性为多不饱和脂肪酸以及单不饱和脂肪酸 ， 这些物质不会造成动脉阻塞 。常吃核桃不仅不会造成肥胖，反而会降低体重增加和患肥胖症的风险 。
核桃是抗氧化之王，对于白领养生防衰老有着不可忽视的作用 。常吃核桃 ， 有助于指甲的秀韧 。但养生之道网建议，进食核桃不宜过多，每天量应以7颗为妥 。
2、葡萄干
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人体吸收，变成身体所需要的能源 。葡萄干中果糖含量高达60%，果糖是一种单糖，在久放的葡萄干中有可能会结晶，但这并不影响食用 。果糖可以直接供给身体热能 ， 补充体液，营养全身 。对补血也大有裨益，可以改善缺铁性贫血 。
此外，葡萄干含有的有机酸、氨基酸、维生素和矿物质等对大脑神经也有兴奋作用，可以帮助素食者对抗神经衰弱和过度疲劳 。
3、花生
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一 。因此有意多吃些花生 ， 不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病 。
4、大枣
大枣预防坏血病 。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作活维生素C丸 。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病 。
5、南瓜子和开心果
南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发 。
6、榛子
榛子本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用 。榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高 ， 长期使用有助于调整血压 。
榛子含有的天然植物甾醇对皮肤有温和的渗透性，可以保持皮肤表面水分 ， 促进皮肤新陈代谢，抑制皮肤炎症、老化、防止日晒红斑，还有生发养发之功效 。
7、板栗
每天早晨和晚上，把新鲜的栗子放在口中细细咀嚼，直到满口白浆，然后再一次又一次地慢慢吞咽下去，就能收到更好的补益治病效果 。
若是养成每日早晚各吃风干的生板栗5-10枚的习惯，可以达到有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的目的 。用板栗和粳米熬制的板栗粥老少咸宜，既可用于脾胃虚寒导致的慢性腹泻患者的恢复，也适合长期治疗人由于机能退化所致的胃纳不佳，气虚乏力 。
但是要说明的是，脾胃不好的人生食不宜超过5枚 。
8、葵花子
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富 。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑 。
二、吃坚果的好处
1、核桃降低胆固醇
【坚果类的食品有哪些？多吃坚果对身体有什么好处？】 许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低 。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效 。

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