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对于很多女性来说气色不好不仅是因为肌肤表面的问题 ， 还有可能是因为身体没有调理好，需要通过饮食改善，吃一些食物可以让皮肤气色更好，让女性看起来面色红润有光泽，那么如何吃出好气色？吃什么让皮肤气色更好？下面为大家介绍 。
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1、如何吃出好气色
1.黑米
这是一种药、食兼用的大米，营养丰富，其B族维生素、铁、钙、磷、硒、镁、铜、锌等营养物质的含量都比白米高 。经常食用黑米可滋阴补肾、健脾暖肝、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢、明目活血 。黑米还对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病有治疗效果 。
2.黑色海藻、海带、紫菜 。
此类黑色食物富含碘、钙、镁、铁等矿物质，经常食用，可利尿、消肿、清血热、降血压，具有补血、防治高血脂、冠心病、糖尿病及治疗甲状腺肿大的作用 。
3.十全大补汤
十全大补汤由人参、白术、茯苓、炙甘草、熟地、白芍、当归、川芎、黄芪、肉桂10味中药组成 。十全大补汤用法比较多，可以作为滋补药直接吃，一般药店都有成品出售，名为十全大补膏或者十全大补丸，也可以加肉类食材做成药膳食用 。
缓解疲劳：现代社会人们压力大，身体和心理负担都比较重 ， 因此很容易导致气血不足 ， 可以用十全大补汤来舒缓神经、解除疲劳 ， 很多传统茶饮店将它制成一款茶品 ， 更方便人们随时饮用，补充体力 。
术后调理：一般手术会导致身体气血受伤，往往术后可能出现气血两虚的情况，有时甚至影响手术伤口的恢复 。此时用十全大补汤的原料加肉食煲汤，每天服用 ， 可以增强体内的气血，使身体恢复加快 。
预防癌症：日本研究认为，十全大补汤有抗癌作用 ， 也可以作为放疗、化疗及术后康复的辅助用药 。你可以直接从药店买用料更讲究的十全大补膏，每天早晚各服用一茶匙，帮助身体调理气血 。
4.黑荞麦
黑荞麦也是人们经常食用的食物之一，营养丰富 ， 其中蛋白质含量为13%、脂肪含量为3%，油酸和亚油酸的含量也非常高 。此外黑荞麦还富含维生素P、B1、B2、维生素E及微量元素镁、铁、钙、铜等，其中铜的含量居各种粮食之首 。经常食用黑荞麦，可补血养颜、止汗、消炎 。因此，医学临床还用黑荞麦治疗高血压、控制糖尿病、增强视力、防治白内障及视网膜炎 。
5.八珍糕
现在，我们的生活条件好了 ， 但是生活更加不规律，因此脾胃出现的问题更多，调理身体应从脾胃开始 。在八珍糕中，山药、莲子肉、薏米、茯苓、白扁豆、芡实都是补脾食物，在补足脾胃之气的过程中，它们可以起到很大的作用 。而且，这些食物药性平和，补养非常和缓，很适合消化功能不良腹泻的人食用 。
四季补脾：脾胃是后天之本 ， 脾胃功能强劲，吃下的食物才能更好吸收 。中医认为，脾胃虚弱的人四季都可以食用八珍糕补脾 。
原料：八珍糕原料有人参6克 ， 茯苓、白术、山药、扁豆、芡实、莲子、薏米各100克，粳米面、糯米面各200克，白糖200克，白蜜适量 。将各种原料碾碎 ， 和粳米面、糯米面拌在一起，蒸成糕饼 ， 经常食用，可以增强脾胃功能 。
6.黑芝麻
黑芝麻富含油酸、亚油酸、卵磷脂、维生素E、蛋白质及钙、铁等人体所需的营养物质，经常食用，可补养肝肾、健脑润肺、养血乌发、坚筋骨、防衰老 。而且黑芝麻所含维生素E量居植物食物之首 ， 经常食用，可帮助机体抗氧化，有延缓衰老、延年益寿的作用 。黑芝麻还可减少血液凝块 ， 防止动脉粥样硬化及冠心病的发生 。用黑米做粥时，不妨放些红豆、莲子、花生、桂花等食物 。黑米和这些食物一起煲粥，不仅味道甜美 ， 还具有补血益肾、丰肌润发的功效 。
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