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有很多食物能够美白肌肤，但是怎么吃才能够达到护肤美容的效果呢？怎么美白自己的肌肤呢？除了使用一些美白的护肤产品之外，在饮食方面也需要加把劲，吃得好才能养好肌肤 ， 那么，肌肤美白的食物有哪些呢？吃什么美白自己的肌肤？
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1、美白肌肤的食物
快速美白第一个食物，使我们常吃的米饭，米饭能有效防止肌肤干燥 。
米中富含的维生素A、E和B族维生素、氨基酸和盐酸，能有效防止肌肤干燥，防止肌肤衰老，同时能抵抗色素沉着 。大米也是B族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物 。米汤能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用 。
快速美白的第二个食物是茶叶，茶叶的功效是有效防辐射 。
茶叶被誉为“健康之液 ， 灵魂之饮 。”茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成 。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤 。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化 。
快速美白第三种食物是黄豆，每天你喝点豆浆，能调理雌激素 。
黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源 。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色 。每天食用1杯牛奶和500克鱼 ， 长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用 。
快速美白第四种食物是姜，姜虽然辣，但却能很好的减少色素沉淀 。
姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等 。姜中所含的姜辣素进入体内后，有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积 ， 预防老年斑 。姜还能抑制癌细胞活性 。喝姜茶还能治疗轻微感冒 。
快速美白第五种食物是醋，醋能软化很多东西这个大家都知道，而且还能增强皮肤活力哦 。
醋的pH值为1.5—2.0，很接近于人体胃酸的pH值1.3—1.8 ， 有调节肠胃的功能 。醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化 。醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力 。日本一项有关食醋类的研究指出，醋含较高氨基酸，有助抑制人体老化，预防各种老年疾病 。用加醋的水洗脸或洗澡 ， 能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用 。
快速美白第六种食物是红酒，睡前喝一杯，肯定能提升气色 。
红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分 ， 糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益 。酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞 。手脚冰冷的女性 ， 可以用红酒促进血液流通，让整个人的气色好起来 。对有轻微贫血的女性 ， 红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性 。
2、改善脸色食疗方
1、西兰花--能增强皮肤的抗损伤能力 ， 有助于保持皮肤弹性 。
2、胡萝卜--有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹 ， 保持皮肤润泽细嫩 。
3、牛奶--晚上食用能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功能 。
4、大豆--不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老 ， 还能防止色素沉着 。
5、猕猴桃--可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑 。
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