文章插图
由于饮酒等因素的习惯，很多人的肝脏都出现了异常 ， 因此需要通过一些方法调理身体，其中饮食调理就是一种非常不错的方法，那么如何饮食养肝效果好？常见的养肝食物有哪些？饮食养肝的方法有很多，下面就来详细了解如何进行饮食养肝吧 。
文章插图
1、常见的养肝食物
1.选择低蛋白食物
红肉、全脂奶制品等，不健康的脂肪含量较高，肝功能不好的人应多吃鱼肉、瘦肉、高蛋白植物(豆类)和脱脂奶 。美国得克萨斯理工大学副教授霍斯特说：“研究发现，只有摄入足够蛋白，才能降低体液潴留(多脏器衰竭的临床表现之一)风险 。”
2.多吃全谷物食物
肝脏受损时 ， 肝脏储存备用糖分的功能受干扰，所以应多吃新鲜果蔬和全谷物食品 。
3.多在家吃饭
肝功不好的人应少吃薯条等加工食品，少在外面下馆子 ， 以便控制盐的摄入 。
4.每天喝6~8杯水
肝功能不好的人更应每天坚持喝够6~8杯水，脱脂牛奶、天然果汁、茶水等健康饮料也可 。2014年的一项研究发现，每天喝咖啡可以降低丙肝患者的肝硬化风险 。不过咖啡因有脱水作用，最好遵医嘱适量饮用 。
5.绝对不能喝酒
喝酒会使处于肝病早期的患者病情加重，甚至恶化成肝硬化 。
6.少食多餐
因代谢受影响，不少肝功不好的人，如丙肝患者，胃口不佳，或治疗时会恶心、呕吐等 。建议少食多餐，既能减少不适 ， 又能保证摄入足够的营养 。
7.不乱吃补品和药物
最好通过饮食摄入足够维生素，因为自行补充膳食补充剂可能有风险 ， 如大量摄入维生素A可能伤肝 。肝功不好的人用药前应咨询医生，部分退烧药、消炎药等也伤肝 。
2、日常养肝的方法
一：保持正常体重
体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高 。如果全身脂肪减少 ， 肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数 。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动 。
二：积极锻炼
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法 。从护肝角度看，一要选好运动场地 ， 以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好 ， 如慢跑、快走、太极拳、五禽戏等 。需要提醒的是，睡觉前避免剧烈运动 。
三：适当注意饮食
夏天不需要特别进补，因为气温上升 ， 温补药反而会加重身体内热 。体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物 。具多糖类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成 。通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致，可用黄芪、人参(白参)、茯苓炖鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参 。
四：蛋白质能修复肝脏
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物 ， 是肝脏的最爱 。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用 。
五：糖是保护肝脏的重要物质
每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右 ， 如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能 。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害 。
相关经验推荐
- 龙虾粥应该怎么做？如何挑选龙虾？
- 吃什么食物容易致癌 2大饮食习惯可预防癌症
- 手机触屏如何校正
- 地暖二手房如何装修最合理
- 青云直上花卉怎么养殖 如何养殖青云直上花卉
- 青苹果绿植怎么养 如何养青苹果绿植
- 法师怎么养 如何养殖法师
- 小仙人球怎么养 如何养殖小仙人球
- 双喜藤怎么养 如何养殖双喜藤
- 笔记本没有无线网络连接如何解决