像有些人害喜严重到连喝一滴水都没办法喝，这问题也比较严重 。
吃不下，教你6步！1.少量多餐当孕妈咪想藉由饮食的调整来缓解孕吐情况，在怀孕时，因为肠胃蠕动的速度变慢 ， 采取少量多餐的方式会比较好 。
减少饮食的份量，但增加进餐的次数 。尤其孕妇在空腹时，容易引起胃酸逆流、造成恶心不适，因此，要尽量避免空腹，采用多餐次的方式来减轻孕吐 。
2.不油、不腻、不过咸在饮食的选择上，避免油炸、油腻或过咸等食物 。这些食物不仅难消化，也容易对孕妇的身体造成负担 。再者 ， 食物若过于油腻，孕妇光闻到气味就会感到不舒服 ， 更别说要进食 。
3.食物好消化建议选择好消化的食物，例如碳水化合物，像土司、面包 。此外，进餐前 ， 不妨先吃一些开胃菜的小点心，例如腌黄瓜、或皮蛋豆腐等来促进食欲 。
此外 ， 由于采取少量多餐的方式，因此 ， 在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物，像碱性的苏打饼，烤面包、饼干等 。
尤其是早晨容易发生孕吐，是因为早上空腹，泛胃酸时会引发晨吐情况，所以早上起床时可以先补充一些饼干，以减轻早晨产生恶心情形 。
4.补充蛋白质在营养的摄取时 ， 多补充蛋白质食物，也可缓解孕吐的症状 。像温牛奶、豆浆等含蛋白质食物 ， 同时也可提供孕妇所需营养 。
再者，她也提醒在用餐期间，尽量减少汤汤水水的食物，因为水分容易造成胃部膨胀 ， 造成饱胀感，易引起恶心呕吐 。
尽量选择清淡的食物，此外，因为食物经过加热后，味道会比较浓 ， 常会引起孕妇恶心不适，所以在食物的温度上 ， 可以选择常温、或较凉一些 。
5.喝酸性饮料还有，因为孕妇的唾液分泌比较多，会刺激胃酸分泌而引起恶心感 ， 可以补充一些酸性的饮料，像柠檬水、酸梅汤、或是不含咖啡因的茶类 ， 可以改善反胃的情况 。
6.摄取B6维生素如果孕吐较为严重，想额外补充营养品 ， 可在请教、咨询医师后，考虑一些营养补充剂，像请医师开一些维生素B6的补充剂，因为维生素B6能抑制恶心呕吐感 。
另外，如果孕妈咪因为担心贫血而补充铁剂，其实，因为铁剂本身的气味不是那么好闻，所以也可能引起恶心感，可是如果因为恶心感而影响了食物的摄取 ， 建议先暂停铁剂的补充 。
生活篇孕妈咪心情放轻松在日常生活中，保持心情轻松愉快、不要太过焦虑、也不要太常熬夜 。在用完餐后，不要立即躺卧 ， 以免造成食道逆流 。
而在居家环境方面，尽量保持空气流通，以免油腻或不好闻的气味引起恶心感觉 。
在睡觉时，建议孕妇可以将头部抬高来预防食道逆流 。另外，恶心想吐时，不妨试着转移注意力 。
还有，孕妈咪要多休息，过度疲劳会造成身体的平衡感以及免疫力过低，易引起孕吐情况 。在日常的活动 ， 尽量缓和不要太激烈 。
穿着方面，可以穿宽松的衣服来减轻腹压 ， 同时身体也会比较轻松，也较不会有恶心感 。
另外 ， 早晨起身时，不要突然起身，而是缓慢起身、下床 。最重要的是家人的支持与体贴，并给予心里上的安慰，这也会让孕妇的心情比较舒缓，改善害喜的情况 。
提醒！别太依赖维生素B6如果要额外补充营养品，最好是由医师开处方，不要自行补充 。
虽然维生素B6能有效抑制怀孕初期的恶心不适感；不过还是建议 ， 尽量从新鲜食物来补充不足的营养素 。
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