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怀孕新陈代谢变快，容易饿孕妈咪在怀孕后容易感到肚子饿，一般人认为是胎儿在发育成长的关系，其实是新陈代谢增加 ， 在学理上亦即基础代谢率增加 。
当基础代谢率增加时，胃部排空的速度会变快、肠胃道蠕动亦会加速，因此容易出现肚子饿的情形 。不过，进食完以后热量也会跟着提升 。
不过，怀孕阶段并非只有新陈代谢率增加，体内荷尔蒙也会产生改变，导致黄体素大量提升，因此，有时进食完容易发生胃食道逆流、或出现恶心呕吐的感觉 。
孕妇能吃宵夜吗计划孕期体重，以免傻傻吃首先，建议孕妈咪先计划自身在10个月的怀孕过程，预计增加的体重 。一般建议孕期增加的体重范围10～16公斤 。
由于孕期分为前、中、后三个阶段 ， 原则上，第一孕期建议增加1公斤，而第二、第三孕期则分别增加5～6公斤 ， 因此大约是增加10～16公斤 。
一般而言，初期怀孕不建议增加热量，第二、三期则每天增加300大卡 。其实将300大卡分配在三餐里面，份量不多 。
以点心来说 ， 建议分配200大卡，相当于一杯牛奶 。因此，在了解自己每天的热量需求以后，平均分成六餐 。
例如：以前三餐的热量总共是1500大卡，均分成六餐，可能每餐约为200～250大卡 ， 计算好每天的热量需求，以少量多餐的形式来分配宵夜或点心 。
吃完宵夜别立刻睡当孕妈咪吃完宵夜，最好不要立刻上床就寝，在吃完宵夜以后，尽量能活动2～3小时，再上床就寝 。
因为一吃完就马上睡觉，肠胃道的蠕动会变慢，使得很多食物未消化掉，可能会影响隔天早上的食欲 。
而且，吃进去的热量若没有从事一些活动去消耗 ， 很容易转化为脂肪堆积体内，增加体重 。所以如果真的饿了，可以稍微补充点心 ， 可是要注意，不要吃得过多，否则会增加体重 。
此外 ， 吃完点心以后不妨增加一些活动量，在屋内稍微走动一会儿，或至少隔2个小时候再睡觉 。
哪些宵夜不健康1.油炸类食物影响肠胃道消化与吸收，油脂摄取太多，会间接影响到糖分的代谢 。
像炸鸡、薯条、盐酥鸡等油炸类食物 ， 由于油脂成分高，不仅会延缓胃的排空，亦会影响肠胃道消化与吸收速率 。
除此，将近五成的孕妇可能会并发妊娠高血压或妊娠糖尿?。椭闳√啵峒浣佑跋斓教欠值拇? ，导致妊娠糖尿病的情况愈来愈严重 ， 而且产后也较难恢复身材 。
2.含糖饮品增加体重与胆固醇，像汽水、珍珠奶茶等含糖饮品亦不建议做为宵夜 。精致糖除了会增加体内的体重与胆固醇，倘若患有妊娠糖尿病的孕妇还喝含糖饮料，相当危害身体健康 。
3.糕点类热量高，蛋糕、凤梨酥等糕点类属于精致食物 ， 偏向于单糖类食物，糖分很容易被人体吸收 。
因此如果真的嘴馋想吃一些小蛋糕，最好先计算一个小蛋糕的热量，再减少前一餐的份量，以负荷接下来小蛋糕的糖分 。
因此，还是建议孕妈咪先了解每天摄取的卡路里，并平均分成六餐 ， 如此一来，每餐的营养成分与热量比例会比较好拿捏 。
4.腌制类造成水肿、加重身体负担，像是香肠、培根、梅子等腌制类食物，不建议食用过多 。
孕妇在怀孕过程中如果摄取过多的盐分，会造成水分的堆积 ， 留在妈咪的体内 。若堆积过多的水分，不仅会加重身体负担，对于心脏的负荷也会变大 。因此，调味过重的腌制品尽量少吃 。
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