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老年人如何预防便秘
1、坚持以食疗为主多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等 。每日蔬菜摄入量应在500克以上 。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食 。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出 。
2、坚持多喝水若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益 。
3、坚持运动【老年人如何预防便秘 防治便秘居然这么简单】早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复 。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动 。
4、坚持规律排便养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟 。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟 。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题 。
5、注意清理肠道其实清理肠道并不是一定要用药物治疗的,例如,老年人是可以喝点蜂蜜水、酸奶等有助于缓解便秘的饮品,另外还可以喝一些茶水,加上腹部的按摩,这样对于治疗便秘是非常有好处的 。
6、多吃非水溶性食物苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物 。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效 。
老年人便秘吃什么水果1、猕猴桃它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好 。
2、柚子它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效 。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果 。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍 。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍 。
除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效 。
3、红枣红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药的功用,所以在便秘时,不妨一试红枣汤,以解决你的便秘之苦 。
4、梨梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果 。所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌 。
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