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在我们平时的日常生活当中，总有那么一些爱运动的朋友们喜欢在晚上的时候进行健身运动，然而在健身以后就难免会有饥饿感，就想吃一点东西来填饱肚子，下面小编给爱健身的朋友们介绍了一些健身后适合吃的食物 。那么晚上健身后吃什么食物好？晚上睡前不宜吃哪些食物？
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一、健身后吃什么
1、健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥 ， 因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入 。比如油炸食品、糕点等 。
2、健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物 。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等 。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等 。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量 。
3、健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同 ， 建议补充高蛋白、高热量的食物 。
在这里建议健身增重人群晚上健身后 ， 补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物 。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等 。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量 。
4、一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等 。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入 。
在这里建议一般健身人群晚上健身后 ， 多喝水，以及补充蔬菜、水果等 。
二、睡前不宜吃的食物
1、巧克力
巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱 。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难 。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长 。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外 ， 其中的可可碱 ， 会使人心跳加快 。
2、酒
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的 。科夫曼博士表示，饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流 。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期 。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力 。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息 。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环 。
3、油腻食物
包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流 。
【晚上健身后吃什么食物好？晚上睡前不宜吃哪些食物？】 4、苏打水
苏打水对贲门具有损伤作用 ， 因而容易增加反酸几率 。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大 。
5、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用 。
6、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
7、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态 。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉 。
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