经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

那些动作可以瘦腰？瘦腰的动作有哪些？

运动生活百科


那些动作可以瘦腰？瘦腰的动作有哪些？

文章插图
小蛮腰是很多女生想要追求的目标，有了可爱的小腰，无论是穿上衣 ， 裙子，连衣裙，还是卫衣 ， 风衣等都会显得格外有女性魅力 。但是，随着年龄的不断增加，很多女生腰上的肉也慢慢多了起来，非常苦恼 。今天，就给大家介绍几组瘦腰的动作 。

那些动作可以瘦腰？瘦腰的动作有哪些？

文章插图
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度，可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意，身体伸直 ， 脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
编辑提示：这是最常见的一个动作 ， 但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个 ， 可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
4、手膝举腿
动作：跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
编辑提示：这个动作比较有难度 。开始可以放慢动作，以保持平衡为主 。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准 。
6、实心球上抛
【那些动作可以瘦腰？瘦腰的动作有哪些？】 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺 ， 头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓?。?回到开始的动作，重复12到15次 。
小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效 ， 可以达到本质上的改变 。使全身运动起来，消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨 ， 觉得累了之后，要懂得适可而止 。
7、瘦腰运动二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边 ， 紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部 ， 同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
8、侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直 ， 身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。

    相关经验推荐


    上一篇：喝什么汤可以排毒？什么汤可以减肥？

    下一篇：冻干粉可以白天用吗