食用方法：试试用杏仁奶油来取代花生酱，或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法：将1t杏仁奶油和2t无脂原味优格混和均匀) ， 不然，添加一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法 。
8.石榴(Pomegranates)
石榴汁是健康的，但是石榴子也该被大家好好利用!除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外 ， 石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素，因此它们让你无需节食，就能满足你爱吃甜品的胃口 。
食用方法：食用生的石榴子当作零食，或是用在沙拉上会更加可口 。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱非常美味，会比只单吃石榴子棒喔!
9.燕麦(Oats)
在所有食物中，燕麦粥能带给我们很高的饱足感 。不同于许多其他碳水化合物 ， 燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，因此燕麦对我们的血糖的影响很小 。所有的燕麦都是健康的 ， 普通即食燕麦包含3-4公克的纤维，而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维 。
食用方法：与其使用面包粉，试试改用燕麦来做美式肉饼，或者可以尝试做火鸡燕麦丸 。
10.扁豆(Lentils)
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维 ， 这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素 。多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素，特别是在胃肠的区域 。
食用方法：扁豆有许多品种，但是红色和黄色在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内) 。把煮熟的扁豆加在义大利酱中 ， 味道不但美味，而且充满丰富蛋白质，不需要吃肉就可以摄取足量的营养需求啦!
2、越吃越瘦的食物
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效 。
2.奶制品
最好天天吃 。美国有研究说 ， 每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70% 。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度 。
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3.魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口 ， 也是减肥必食之物 。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织 。这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称 ， 吸纳和排除体内毒素颇强 。
4.辣椒和胡椒
它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿 。
5.燕麦
不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维 ， 有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士 。
6.芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多 。
7.苹果
苹果本身热量很低 ， 但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量 。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量 。【推荐阅读：超人气苹果减肥法集合体重狂减瘦不可挡】
8.甘蓝
钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C 。多吃甘蓝的人很容易瘦下去 。
9.海鱼
海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平 。所以每周最好吃3次以上的海鱼 。
10.水
水能提升我们的代谢速度 。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30% 。同时带走身体的代谢毒素 ， 不会让你因缺水而觉得饿 。
11.绿茶
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