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大家应该都有这种感触吧，那就是肚子上面真的很容易长肉?。晕⒉蛔⒁? ，肚子上就会有肉，虽说肚子上的肉肉通过运动还是很好减的，但是坚持运动也不是一件易事 。今天，就给大家介绍一些可以减腹部赘肉的好习惯以及水果 。
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腹部的赘肉是体现一个人身材是否完美的标准，所以想要变女神拥有一个好身材是必不可少的，那么怎么瘦腹效果好呢?下面跟着小编一起来看下吧 。
1.瘦肚子方法
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢 。早上起床喝杯水，有助于消除便秘 。因为夜间肠胃处于休息状态 ， 早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快 ， 让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便 ， 让它更好排出 。
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准 。几分钟后就会很很累 ， 肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了 。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
3、缩腹走路
平常走路和站立时 ， 用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实 。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出，还能增强肺活量 。
2.常吃瘦腹水果
1、草莓
草莓是MM们非常喜欢的美味食物，它不仅好吃营养，还能有效减掉腰腹部的赘肉 。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒 ， 助你轻松拥有小蛮腰 。
2、地瓜
地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃 ， 如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦!
3、酸奶
酸奶能减肚子 ， 想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题 ， 便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强 ， 无形中控制了你的食欲 。
3.瘦肚子动作
Step1
身体放松，平躺在地上 。膝盖伸直并拢 ， 双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后，慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲 ， 身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖 。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
Step3
身体回到初始位置，全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地 ， 保持直立 。左腿抬起，大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳 ， 身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次 。
【哪些习惯可以瘦肚子？常吃的瘦肚子水果】
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