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轻食瘦身法是当下最流行的减肥方法，明星名模也大多都是用这种方法保持体重的，你想拥有如体明星一般的身材吗？你想健康减肥瘦瘦瘦吗？今天，将为大家介绍轻食减肥法的优点和菜单 ， 和一些可以帮助减肥的水果，给大家参考 。
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1.什么是“轻食瘦身法”
轻食瘦身法指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦的目的 。
2.轻食瘦身法的优点是什么
1、能减少多余热量堆积，避免肥胖身材 。
2、能减少多余钠盐摄取，减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内 。
3、能减少对加工食品中化学添加剂的摄取 。
4、可以多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力 。
3.轻食菜单
轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则 ， 生菜沙拉是最早的上榜者，其次是汤品 。轻食并不代表MM只能吃单调的食物，实际上它的选择范围相当广泛，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材 。
轻食菜单一：活力轻食菜单
五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纤食物 。
轻食菜单二：四色营养轻食菜单
每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物 ， 如红色的茄红素（例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如蓝莓、樱桃等）、橘色的胡萝卜素（例如红萝卜、南瓜等）、绿色的叶绿素（例如菠菜、花椰菜、芦笋等） 。
轻食菜单三：地中海轻食菜单
以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂” ， 其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢 ， 既可预防心血管疾病，又可降低忧郁症的发生几率 。
轻食菜单四：中餐轻食菜单
传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重，不过只要控制烹制方法，减少钠及糖类的摄取，并遵照“蒸、蔬、实”三原则 ， 中餐其实是很适合做为轻食菜单的 。
蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取 。
蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素 。
实——即“果实”，每天要保证至少食用2～3份水果 。
推荐轻食瘦身法：对此餐单感兴趣的人，不妨一周选三天为轻食日，可以综合使用以上四种或单独使用某个轻食菜单 。
4.吃什么东西可以减肥
1、香蕉
香蕉有助于减肥瘦身
香蕉热量：每100公克/约90大卡 。
相信香蕉可以减肥已经不是新闻了 。但事实上香蕉的热量在水果中算高，钾的含量也高，所以绝对不能吃多 。
再不吃多的同时究竟怎么才能利用香蕉减肥呢?其实香蕉是一种能够给人们的身体提供很强饱足感的食物，甚至超过了人们常吃的苹果 。因此在晚餐的时候选择食用香蕉来代替主食的话，就可以减少我们摄入的脂肪，从而实现减肥目标 。
【什么是轻食瘦身法？轻食瘦身法的优点是什么？】 香蕉内的钾元素又可以帮助睡眠，可谓一举多得!
Ps：起床时建议不要空腹吃香蕉，因为除了钾之外 ， 香蕉中的镁含量也偏高，容易影响心脏功能喔 。
2、奇异果
奇异果的营养价值很高
奇异果热量：每100公克/约49大卡 。
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