10、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大 ， 在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白 。
贴心提示：运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化 。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量 ， 造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升 。
2、女性健身减肥事项
警告之一：常做力量性练习项目小心男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛 。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目 ， 导致了雌性荷尔蒙大量丧失 。
警告之二：常做举重等负重运动小心健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动 ， 对盆骨产生巨大压力，可造成会女性私处肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等 ， 谓之健身后遗症 。后遗症可使人很长一段时间都不舒服 。
为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是：面墙站立 ， 双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方 ， 双手前伸，手掌紧贴墙壁 ， 弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次 。
警告之三：常做高强度的健美操小心听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果 。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回 ， 因而继续将错误的信息传给大脑 。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生 。
小编提醒：
1、掌握好运动强度和时间
一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与 ， 伴奏的音量也不要过强 。
2、选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选 。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上 。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜 。
【夏季该如何有效减肥呢？运动减肥需要注意哪些事项？】
相关经验推荐
- 宝宝生活中的12个坏习惯！如何改正孩子的坏习惯
- 如何查是否首套房贷款
- 银屑病该怎么吃？银屑病应该如何通过饮食调理？
- 夏季吃什么有助于睡眠呢？夏季睡前不宜吃哪些食物？
- 路西法效应:好人是如何变成恶魔的 路西法效应
- 如何对付电话催收人员呢 如何对付电话催收人员
- 颈椎病的危害 我们该如何预防
- 胃胀气怎么办 如何避免胀气
- 冬季心脑血管疾病高发是什么原因 如何远离心脑血管病呢
- 鼻子不通气是风寒还是风热感冒 该怎么办