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很多妹子基本上无时无刻不在喊着减肥 ， 还有很大一部分妹子认为“三月不减肥 ， 四月徒伤悲”，但是好像只是喊一下口号，基本上没有落实到实处，到了夏季穿漂亮的裙子才开始慌张 ， 那么夏季该如何有效减肥呢？运动减肥需要注意哪些事项？
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1、夏天运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升 。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成，休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时，如此练习45分钟 。
4、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物 ， 但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤 ， 茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康 ， 还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果 。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身 。简单来说，你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于白练 。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身，这样 ， 当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪 。
6、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积 ， 相反，精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多 。
7、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候 。在进行运动时，应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位 ， 锻炼效果会更好 。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力 。
8、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽 。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动 ， 上下半身同时发热，产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可 。
9、用你的鼻子呼吸
运动时 ， 通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律 。要知道 ， 当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头 。相对的 ， 控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间 ， 燃烧更多卡路里 。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。
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